| Hjem | sykdom | Mat Beverage | Helse | familie | Fitness | 
  • Hvordan trene for en 5k i en måned

    Kjøre en 5k rase, som er 3,1 miles, er det første skritt mot å kjøre lengre avstander og bygge bedre kardiovaskulær helse. Ofte krever trening for en 5k seks til åtte uker, spesielt hvis du er en nybegynner. Hvis du trenger å spikke treningstid til fire uker, sørg for å lytte til kroppen din for å unngå skade. Du må kanskje akseptere en langsommere tid nå, men du kan forbedre med mer trening. Du trenger
    Gode joggesko
    Komfortabel klær
    Vis flere instruksjoner
    en Trail kjører

    Kart en rute. Finn en 5k ruten som allerede er kartlagt på en lokal joggeløype eller spor. Sjekk online trail ruter eller kart på et lokalsamfunn klubb eller gym. Du kan også bruke nettbaserte verktøy for å beregne avstanden. Prøv å finne en loop, der du starter og avslutter på samme sted. Du ønsker ikke å kjøre 5k, være oppbrukt, deretter har å komme hjem. Du kan ikke dekke hele marken, men det vil hjelpe deg med å måle din fremgang.
    2 Walking

    Bruk løpe /gå metoden. Ikke forvent å kjøre hele strekningen på en gang. For den første uken, tempoet selv ved vekslende gå i to minutter og jogge i ett minutt, med formål å gjenta minst fem ganger. Gjør dette tre ganger i uken på ikke-sammenhengende dager for å gi kroppen tid til restitusjon mellom treningsøktene. På den andre trening uken, kjørt tre minutter og gå tre minutter, gjentas minst fire ganger. For uke tre, redusere gangtid til to minutter, men kjøre åtte minutter, gjenta minst tre ganger. For fjerde uke, prøve å kjøre så mye som mulig, bare gå når du trenger en pause. Ikke bekymre deg om fart, bare få avstand under føttene. Du komprimere din trening i fire uker, så gå lett på deg selv.
    3 Svømming runder

    Prøv kryss-trening. Cross-trening bruker en annen aktivitet for å bygge kardiovaskulære utholdenhet ved hjelp av ulike muskler eller bevegelser. Dette hjelper deg å bygge utholdenhet mens du tar stress av musklene dine. Bra cross-trening ideer inkluderer svømming, fotball, sykling og squash. Cross-tog to dager i uken mellom din kjører dager.
    4 Avslappende i karet

    Husk å hvile. Kroppen trenger tid til å samle krefter. Bruk en dag i uken til hvile. Selv på hviledager, husk å spise godt til drivstoff kroppen din for hele uken. Du Expending mer kalorier og taxing kroppen din, så behandle det godt.