Joggesko
Refleks
Stoppeklokke
Vis flere instruksjoner
en
Start med en rask spasertur hvis du ikke har trent i en stund. En rask spasertur tempo er nesten like raskt som du kan uten å kjøre. Ta lange skritt for å løsne leggmusklene og gjerne svinge armene for å sirkulere oksygen og gi overkroppen en treningsøkt også. Hvis du bruker en standard løpebane, tid selv å se hvor lang tid det tar å gå to runder (lik 1/2 mile) og spille inn den tiden. Gjør dette annenhver dag i to uker før din tid reduserer og blir konsekvent. En 200-lb. person kan brenne ca 100 kalorier per mil med en rask spasertur.
2
Begynn jogging øvelsen ved første strekke leggmusklene. Se Ressurser for leg stretch ideer. Stretching bidrar til å få musklene klar for ekstra arbeid. Vurdere å gjøre noen hopping knekt på plass for å varme opp kroppen din.
3
Start en langsom jogge rundt banen for to runder med minimal skrittlengde og armbevegelse. Tempoet bør være raskere enn din siste rask spasertur. Dette vil bidra til å forberede lungene for å puste utover det som er nødvendig for en spasertur. Spill inn din jogging tid, det bør være betydelig mindre enn din siste gangfart. Hvis du fortsatt har energi, gjenta to-runde joggetur og registrere tiden.
4
Øke antall runder du jogge etter én per uke og registrere tiden. Den Nutristrategy nettstedet sier at en 190-lb. person kan brenne 620 kalorier på en time. Derfor, jo lenger du kan jogge kontinuerlig, jo mer kalorier du kan brenne.
5
Endre ditt jogging stil å utvikle forskjellige styrker i kroppen din. Hvis du ønsker å øke kardiovaskulær utholdenhet, bruke en lav stepping bevegelse og fortsette å minimere armbevegelse. For å øke ben styrke, øke skrittlengde. For hjerte-styrke, øke arm swing.