Det finnes tusenvis av øvelser for å utføre for styrketrening, men tre er brukt i styrkeløft konkurranser. En av disse heiser er deadlift. Markløft bruker korsryggen, øvre rygg, trapezius, rumpe og ben. Dette gjør det en veldig effektiv trening og også en veldig farlig. Bad markløft skjema fører til forlengelse til nedre ryggvirvler og ofte fører til alvorlige skader. To typer barer som kan brukes til å utføre markløft er de olympiske og markløft bar. Olympic Bar

olympiske bar (noen ganger kalt straight bar) er bestefar til treningsutstyr. Som navnet tilsier, er det brukt i OL. Den olympiske bar er en lang rett stang, som veier 20 kg (44.1 pounds). Grepet er bar seg selv, horisontal til kroppen. OL-barer er vanlig på treningssentre og kan brukes i hundrevis av øvelser.
Markløft Bar

markløft bar (noen ganger kalt fellen bar) ble oppfunnet for markløft . Det er et sirkelform, slik at løfteren kan stå i midten. Håndtakene er vertikale til kroppen. På grunn av sin form, er markløft bar brukbare for bare visse øvelser. Det er mindre vanlig på mindre treningssentre.
Olympic Bar for en Markløft

olympiske bar kan være problematisk for å utføre en markløft. Tyngdepunktet er satt frem litt fordi baren og grep er fremover. Dette fører ofte dårlig øvelse form, fordi i denne stilling kroppen ønsker å løfte primært med baksiden i stedet for benene. Baren formen krever at løfteren løfter stangen svært nær leggen. Når baren er trukket opp det kan skrape løfter ben og knær. Dessuten har løfteren å vente til baren er forbi knærne før stakk hoftene ut (en avgjørende bevegelse av øvelsen). Til tross for dette, styrkeløft konkurranser bruke den olympiske bar. Seriøse idrettsutøvere vil favorisere den olympiske bar for det faktum. Så lenge løfteren er opplært i riktig form, vil den bar ikke bli et problem under markløft øvelsen.
Markløft Bar Markløft

markløft bar gjør at løfteren å stå i sentrum, med vekt rundt seg. Dette setter tyngdepunktet på samme punkt som løfteren og et maksimalt dreiemoment som kan oppnås og løfting vil bli gjort primært med bena. Dette resulterer i en mindre mulighet for skade. Markløft bar vil heller ikke komme i veien for knærne fordi den er bøyd ut.
Hensyn
p Med riktig form, er markløft en trygg og nyttig øvelse , og begge typer stolper kan gi effektive resultater. Den vanlige treningsprogram inkluderer å gjøre markløft to ganger i uken på dager når du målretter ryggmuskler og kan omfatte en pyramide-stil treningsøkt (på vei opp i vekt hver rep) med 10, 8, 6 og deretter to repetisjoner per sett.