Når du trener på en tredemølle, får kroppen din energi fra forbrenning både fett og karbohydrater. Du er alltid brenner noen av hver, men andelen av karbohydrater og fett svinge med intensitet. Siden mengden karbohydrater kroppen kan lagre er begrenset, foretrekker den å forbrenne fett som brensel når det er mulig. Karbohydrater gir energi raskere enn fett, slik at intensiteten øker, du bruker mer karbohydrater for å holde tritt med etterspørselen etter energi.
I "fett-brenning sone" (når energibehovet er lav), det er sant at de fleste kalorier komme fra fett (ca. 60 prosent). Fett gir bare bare omtrent 40 prosent av energien ved høyere intensiteter, men det totale antall fett kaloriforbruk er likevel høyere enn ved lav intensitet. Fortell at du forbrenner fem kalorier gange på tredemølle på 3 km /h for et minutt: 3 kalorier fra fett og to fra karbohydrater. Kjører 6 mph du forbrenner ca 10 kalorier per minutt: 6 fra karbohydrater og fire fra fett. Så i "fettforbrenning sone" (walking), brenner du en færre kalorier fra fett, og fem færre kalorier totalt per minutt. Multipliser det for en 45-minutters treningsøkt, og du kan brenne 45 ekstra kalorier fra fett, og 225 flere kalorier totalt. Siden vekttap bestemmes av totale caloric underskudd (uansett hva slags kalorier), raskere tredemølle hastigheter er mer effektiv for vekttap.
Post-Exercise Calorie Burn
En studie gjort ved Colorado State University viste at intens trening økte etter trening kaloriforbrenningen. Emner utøves enten på lav intensitet (50 prosent innsats) eller høy intensitet (75 prosent innsats) før de brant 500 kalorier. De fant at i de tre timene etter trening, høy intensitet gruppe brent omtrent 50 prosent mer kalorier enn den lav-intensitet gruppe. Til tross for lik utgifter i løpet av treningen, brent intens trening mer kalorier totalt.
Intervaller for maksimum vekttap
Noen gym-goers kan ikke opprettholde en intens innsats for en hel treningsøkt. Heldigvis, kan du pakke tonnevis av intensitet i en kort tid ved å gjøre intervaller med hardt arbeid etterfulgt av en lav-intensitet hvileperiode. Intervaller opprettholde en høyere gjennomsnittlig tempo enn jevn innsats og maksimere etter trening kalori brenne selv for erfarne løpere.
Varm opp i 10 minutter, deretter øke fra en tur til en joggetur, eller en joggetur til et løp. Finn et tempo utfordrende nok til at du ikke kunne komfortabelt holde en samtale, og hold det for et øyeblikk. Når minuttet er opp, gå eller jogge lett i et minutt. Start med å gjøre fem intervaller og legge til en repetisjon hver uke. Når du kan gjøre ti intervaller, øke intervallet tid, redusere hviletiden, eller øke intervallet hastighet eller stigning for å fortsette å maksimere kalori brenne.