Joggesko
Vann
Food for energi
Vis flere instruksjoner
en
spise minst en time før løpeturen. Du vil trenge litt drivstoff fra mat rik på karbohydrater og protein for å unngå tretthet og for å reparere musklene. Noen matvarer du bør vurdere er havregryn, bananer og peanøttsmør, frukt og nøtter, granola og energi barer.
2
gjøre noen strekkøvelser. Stretching er en god måte å forberede musklene for belastning og virkningen av å kjøre. Rådfør deg med legen din for å strekke øvelser som ikke vil forårsake noen skade på ryggen.
3
Finn et jevnt underlag for løpeturen. Kontroller at terrenget banen er ikke for myk og ikke for hardt som begge vil legge mer press på kroppen din. Unngå oppoverbakke eller nedoverbakke stier.
4
Walk for de første 20 minuttene. Dette er en god måte å varme opp kroppen din og for å gi en myk overgang til å kjøre. Husk å holde deg hydrert med vann gjennom hele treningen.
5
Kjør sakte for de neste 20 minuttene. Hvis du opplever noen smerter, stopp umiddelbart og gå i stedet. Det er OK å føle noen problemer - musklene har mistet noe av condition deres under utvinning perioden. Men hvis du føler smerte er det nødvendig å slutte å kjøre helt. Husk å holde din kjører intensitet på lave nivåer.
6
Stretch etter hvert løp. Dette vil bidra til å unngå sårhet og for å redusere risikoen for muskel-og leddsmerter som kan slå seg til mer alvorlige skader.
7
fortsette å kjøre sakte basert på din egen komfort nivå i de neste ukene. Begynne å løpe en eller to ganger i uken for å gi kroppen nok tid til å hvile og gjenopprette. Øk intensitet nivåer og antall løpene dine per uke basert på din egen kondisjon og med samtykke av helsepersonell.