Musklene i armene er ikke forskjellig fra musklene i resten av kroppen din, noe som betyr at de bør følge samme prinsipp. Du må overlast dine muskelfibre til det punktet at de brytes ned, så gi dem tilstrekkelig hvile for dem å gjenoppbygge og bli sterkere. Å utvikle de største musklene mulig, holde seg innenfor en rekkevidde på 10 til 12 repetisjoner. I tillegg til trening riktig for maksimal hypertrofi, må du sørge for at du spiser nok kalorier til drivstoff kroppen din i et forsøk på å utvikle større muskler. Instruksjoner
en

Train armene sist. Fokusere på å gjøre sammensatte øvelser først. Sammensatte øvelser bruke større muskelgrupper. Jeff Anderson av nettstedet criticalbench.com forklarer det på denne måten, "sammensatte øvelser bevege kroppen gjennom mer enn én felles bevegelse, mens isolasjon øvelser bare bevege kroppen gjennom en enkelt-felles bevegelse." Barbell knebøy, pull-ups og push-ups er gode eksempler. Armhevinger og tricep extensions er isolasjon øvelser. Do
2

flere sammensatte øvelser enn isolasjon øvelser. Ifølge Anderson, "sammensatte øvelser, på grunn av den økte mengden av muskler som brukes for bevegelsene, er flinkere til å sende din endokrine systemet en" nødanrop "å pumpe ut mer anabole hormoner som testosteron og veksthormon." Jo mer muskler fiber kan stimulere, jo større muskler du vil bygge. To tredeler av treningen bør innebære sammensatte, en tredjedel isolasjon.
3

Train triceps så mye som du trener biceps. Med fokus på bicepsen din er galt siden triceps er en større muskel gruppe. Med andre ord, favorisere triceps, hvis noen.
4

Switch hånd stillinger i alle øvelser. Holde musklene gjette vil utløse dem til å bli større. Siden du bare utvidelser for triceps isolations og flexions for biceps isolations, bruke følgende tre håndposisjoner - palmer opp, håndflatene ned og håndflatene mot hverandre
5

Varier vekt.. Selv om du ønsker å fokusere på å løfte tungt og bruke en lav rep range, lyn vekten og gjøre høyere reps (15-20) en gang hver par uker vil stimulere til mer muskelvekst. Du kan unngå plateauing ved å innlemme dette prinsippet inn i programmet.