En vertikal spranget er vanligvis definert som en persons evne til å løfte henne tyngdepunkt over bakken ved å hoppe. Vertikale hopp er tradisjonelt målt ved å stå ved siden av en vegg og hoppe så høyt som mulig, berøre veggen med hånden på det høyeste punktet. Det punktet er da i forhold til det høyeste punktet jumperen kan røre fra stillestående, og forskjellen er hennes vertikale hopp. Vertikale hopp er en viktig evne i idretter som basketball og fotball, og kan ofte bli økt med en tomme eller mer med riktig vekt trening, fitness og helse vaner. Instruksjoner
en

Skjær unødvendige kalorier ut av kostholdet ditt. Spise et sunnere kosthold med færre kalorier vil sette press på kroppsvekten din. Å ha lav fettprosent bidrar til å øke vertikale hopp.
2

Gjør minst 30 minutter med kardiovaskulær trening tre ganger i uken. Eksempler på cardio trening er løping, sykling, svømming og bruke en elliptisk maskin. Cardio trening vil hjelpe brenne kalorier med vil bidra til å redusere kroppsfett.
3

Løft tunge vekter med store leg muskelgrupper tre ganger i uken, med fokus på å arbeide musklene til utmattelse. Gode ​​øvelser for å øke en vertikal er knebøy, leg curls og kalv høyninger. Du bør sikte på å løfte vekten som er rundt 60 til 90 prosent av din maksimale styrke på to til ti repetisjoner. Working ut til musklene er helt utmattet vil hjelpe anspore kroppen din til å øke styrken i musklene.
4

Øk mengden av vekten du bruker for hver av heiser som blir bedre over tid. For eksempel, hvis du er i stand til å gjøre mer enn 10 repetisjoner av en viss øvelse, bør du øke vekten på neste trening.
5

Fortsett denne treningen og kosthold diett for flere par uker. Du bør se forbedring i din vertikale hopp, spesielt hvis du ikke var trener før.