en
Kom i startposisjon. Plasser føttene hip-bredde hverandre. For en oppreist startposisjon, plasserer dominerende foten frem og plassere den andre foten ca tre fot-lengder bak deg.
2
Bøy knærne og skyv den bakre enden tilbake så overkroppen lener seg fremover på en vinkel og dine nedre kroppen muskler er spent og klar.
3
Bøy albuene og peker hånden motsatt din dominerende hånd forover og den andre hånden bakover. (Alternativt, for en lavere og mer klar startposisjon, kan du utvide din ikke-dominant fot enda lenger tilbake, senk deg mer, og plasser hendene på bakken med armene strake.)
4
Hold hodet i samme vinkel som overkroppen din, og ser nedover, rett foran deg.
5
Push av med din dominante foten og skriv en sprint.
6
Cup hendene litt, men holde dem avslappet. Ikke gjør nevene. Når reist, bør armene pumpes høy, men hendene bør aldri gå høyere enn kinnene. Når senkes, bør hendene aldri gå lenger tilbake enn hoftene.
7
Kjør ved stadig propelling deg frem med tærne. Ikke kjør plattfot eller på hælene. På det punktet av et fullt utvidet skride posisjon, bør beinet i ryggen være rett mens beinet foran er bøyd med kneet hevet. Når reist, bør foten peke oppover litt. Foten skal lande flatt, og som den andre foten kommer rundt, bør hælen løfte opp for å dytte bort med tåen.
8
Run slik at armene er pumping motsatt til bena. Hold armene på en sterk 90-graders vinkel og holdt parallelt til din side. Overkroppen bør lene seg litt fremover, i tråd med vinkelen på ryggen beinet når den er trukket helt ut.
9
Pust dypt og rytmisk mens du løper. Pust ut på annenhver arm-pump.
10
La kroppen naturlig og gradvis avta etter at du passerer mållinjen.