Når du ønsker å kjøre, men har ingen steder å gå, er en tredemølle din fitness svaret. De er ganske enkle å bruke og de er effektive fitness verktøy som kan øke ditt hjerte-styrke, utholdenhet og din generelle egnethet. Du trenger
En tredemølle
Vis flere instruksjoner
Bruke Tredemøller
en

Step up.The første du må gjøre er å få på tredemølle. Den vanskeligste delen om å jobbe ut er å få deg til gym. Så gå opp til trreadmill.Most av dem er akkurat det samme. Det er en løpende pad med datamaskinen foran deg. Noen har fans, noen har fancy hjerte-skjermer, men ingen av disse statister er virkelig så viktig for den essensielle funksjon av fitness maskin.
2

Angi information.Some tredemøller be deg om visse opplysninger for å hjelpe deg å spore din trening. Det kan spørre om ting som høyde, vekt, alder og kondisjon. Maskinen kan også spørre deg hva slags trening du ønsker å gjøre. Hvis du vet svaret, gå videre og skrive det.
3

Start-running.After din informasjon er lagt inn, vil maskinen begynne å bevege seg. Eller hvis du hoppet over dette trinnet og bare trykke start, vil maskinen begynne å move.Treadmills er programmert til å starte forsiktig, som 1-2 mph. Dette er en langsom gangfart. Bakken under føttene dine vil begynne å bevege seg i den hastigheten, veldig slowly.To bruke det, alt du trenger å gjøre er å bevege seg i samme hastighet slik at du holder deg på samme sted.
4

Juster speed.Depending av hvilken type trening du er ute etter, bør du justere hastigheten deretter. Hvis du ønsker en hyggelig, rask gange, justere hastigheten til ca 3,0-4,0 mph. Dette vil gi deg en fin walking pace.To jogge, kan det være lurt å sette hastigheten på 5,0-6,0 mph. Dette er en ganske gjennomsnittlig jogging tempo. Hvis du er ute etter å sprint, kan det være lurt å sette den raskere, som 8-10 mph. Dette vil gi ditt hjerte en solid workout.Whatever du leter etter, bare justere hastigheten tilsvarende og bevege føttene i samme tempo for å holde tritt.
5

Bruk noen features.Most tredemøller har noen intrikate funksjoner som du kan bruke hvis du vil eller vet hvordan de skal. Hvis det er en pulsklokke, kan du sette den på slik at maskinen kan spore heartbeat.Most maskiner kan justere sin skråning, slik at du kan gå eller jogge på skrått for å gjøre treningen mer vanskelig og trene forskjellige muskler i din legeme. Hvis du bruker en av maskinene forhåndsinnstilte moduser, vil hastighetene justeres automatisk for deg på bestemte tider avhengig av hvor langt du har gått. Det vil gjøre ting som intervall training.Again, er disse tingene er ekstra og er ikke avgjørende for tredemøller hovedfunksjon.