Practice sprinting på et spor uten distraksjon av en stang eller grop. Kjør med maksimal hastighet på 20 meter. Du bør kjøre på maks hastighet uten pol, ikke ved den maksimale hastigheten du tror du kan kjøre med stangen. Sjansene er, er du ikke kjører like fort som du muligens kan med stang fordi du er nervøs for å kontrollere det og din hoppe som du kjører. Du trenger å trene på din toppfart uten en stang for å finne ut hvor fort du kan kjøre med den. Tillat deg selv å komme seg helt mellom hvert sett. Du kan hvile i fem til 15 minutter avhengig av ditt nivå av form. Gjenta denne øvelsen seks ganger.
Tilgang Sprints med Pole
Når du har funnet din maksimal hastighet uten pol, begynner å innlemme stangen inn dine spurter. Gjenta de seks sett med spurter du nettopp har lært, slik at nok tid til å fullstendig gjenopprette mellom hver repetisjon. Kjør med stang annenhver repetisjon. Dette betyr at du vil kjøre tre spurter med stangen og tre uten. Hole stangen på samme måte som du normalt ville gjort når vault. Prøv å matche hastigheten på spurter med pol til hastigheten din uten pol. Du kan oppleve at du er i stand til å kjøre med stangen mye raskere enn du tidligere har trodd.
Strength Development
Mens over-utvikle dine muskler vil definitivt senke tempoet og negativt påvirke samordning, er det åpenbart at styrken vil hjelpe deg å løpe fortere og hvelv høyere. Tau klatring og svingende på tauet vil hjelpe deg å utvikle vault-spesifikk styrke. Du vil være i stand til å bære stangen og balansere mye lettere mens du kjører, noe som vil øke hastigheten. Du kan også gjøre hopping og plyometric øvelser for å øke leggmusklene for å løpe fortere. Polens nasjonale pole vaulting coach, Andrzei Krzesinski, anbefaler at polet vaulters under 16 avstå fra vekttrening, da dette kan føre til over-utviklede muskler og senke tempoet.