The American Heart Association formel for å bestemme maksimal hjertefrekvens for alderen din er 220 minus din alder. For en 54 år gammel person, er formelen 220 minus 54, noe som resulterer i en maksimal hjertefrekvens på 166 slag per minutt. Som du alder, din maksimale hjertefrekvens avtar. For eksempel, etter fylte 55 år, vil din maksimale hjertefrekvens falle til 165.
Target Heart Rate
p Det er vanlig å høre begrepet "target heart rate "diskutert når folk refererer til deres maksimale hjertefrekvens. Målet ditt hjerte rate er hjertefrekvens som er ideell for å holde seg innenfor under trening. AHA bemerker målet hjertefrekvens varierer mellom 50 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Som sådan, er målet hjertefrekvens for en 54 år gammel person mellom 83 og 141 slag per minutt. Som du øke intensiteten på treningen din, vil pulsen klatre mot øvre enden av dette intervallet.
Pulssoner Faktorer
AHA bemerker en rekke faktorer utover fysisk anstrengelse kan øke hjertefrekvensen i varierende grad. Under varme temperaturer, slår hjertet ditt hardere, noe som kan heve pulsen din med opp til 10 slag per minutt. Følelser som stress eller ekstrem lykke kan også øke hjertefrekvensen, det samme kan enkelte medisiner, for eksempel medisiner for skjoldbrusk forhold.
Kontroll av hjertefrekvens
Selv om du kan kjøpe en pulsklokke eller bruke aerobic utøve maskiner for å sjekke pulsen under trening, er det enkelt å utføre denne oppgaven uten noen enheter. Finn pulsen på innsiden av håndleddet ditt, omtrent ved foten av tommelen, og hold indeksen og midtre fingrene fra motsatt hånd i denne situasjonen. Telle beats mens du ser på en klokke i 30 sekunder, og deretter doble antall slag for å finne din nåværende hjertefrekvens i slag per minutt.