Å arbeide øvre mageregionen, plasserer ab glideren på bakken. Senk kroppen til bakken, plassere knærne på bakken. Knærne skal være i berøring med hverandre. Plasser høyre hånd på den høyre delen av baren og venstre hånd på den venstre delen av baren. Ab slider bør plasseres nær knærne. Hold ryggen flat og rull ab roller vekk fra kroppen til ryggen din er parallell med bakken. Rull ab hendelen tilbake mot kroppen med en jevn, kontrollert bevegelse. Fullføre to til tre sett med åtte til 12 repetisjoner.
Lavere Mage
Senk kroppen til bakken, plassere knærne på bakken. Knærne skal være tett sammen. Plasser høyre hånd på den høyre delen av baren og venstre hånd på den venstre delen av baren. Den ab glideren bør plasseres langt borte fra legemet, slik at baksiden er helt strukket og parallelt med bakken. Rull ab slider i en rett linje bakover mot knærne slik at den nesten berører knærne. Fullføre to til tre sett med åtte til 12 reps.
Obliques
Senk kroppen til bakken, plassere knærne på bakken. Knærne skal være sammen. Plasser høyre hånd på den høyre delen av baren og venstre hånd på den venstre delen av baren. Ab slider bør plasseres nær knærne. Skyv ab slider frem til høyre side for å jobbe de riktige obliques og frem til venstre for å jobbe venstre obliques. Fullføre to til tre sett med åtte til 12 reps.