Resistance rør kan brukes til en rekke overkroppen øvelser fra brystet presser å sikkerhetskopiere rader, fra armhevinger til triceps kickbacks.
Bryst presser, for eksempel, gjøres ved å pakke en rør rundt en stasjonær gjenstand, som en stang, og som vender bort fra gjenstanden. Hold armene bøyd i skulderhøyde med føttene hip-bredde hverandre og trykk armene rett frem som om å levere en dobbel-punch. Deretter la albuene tilbake til startposisjon.
En kabel rad vil arbeide musklene i overkroppen i motsatt retning. Stå vendt kabelen med armene utvidet foran deg. Håndflatene kan møte opp å engasjere bicep muskler. Trekk bakover mot kabelen og bøye albuene inntil håndflatene nå dine ribbeina. Utvid armene fremover igjen. Vær forsiktig med å tillate nakken for å bevege seg fremover. Hodet skal trekkes tilbake slik at halsen er i tråd med ryggraden.
Må to sett med 12 reps hvis du er nybegynner og jobbe opp til to sett med 20 reps eller tre sett med 15 reps. |
lavere kroppen oppgaver
Resistance rør er ikke så nyttig for lavere kroppen øvelser, men det er fortsatt nok av øvelser du kan gjøre. Knebøy og utfall som er mest gunstig fordi de fungerer de store muskelgruppene i bena. Markløft og glute spark er effektive øvelser for toning baksiden av beina og setemuskler.
Kabel knebøy er gjort ved å stå på kabelen og holder en ende av kabelen i hver hånd. Pass på at kabelen er selv på begge sider slik at den ene siden er ikke lengre enn den andre. Ta hendene av skuldrene med håndflatene vendt forover og albuene bøyd. Det bør være mye spenning i kabelen. Bøy knærne og knebøy ned uten å flytte hendene. Trykk med bena mot motstanden fra kabelen og stå opp igjen.
Tips
Resistance band gir konstant motstand. Juster lengden på band eller din avstand fra dem til å sørge for at du alltid føler en viss motstand. I begynnelsen av treningen vil det være en mild strekk og da bør øke etter hvert som du går gjennom omfanget av bevegelse av en øvelse, men slangen skal aldri være slakk. Du kan justere denne spenningen ved å knytte knuter i rørene eller ved å pakke dem rundt objekter å forkorte lengden.
Puste bør koordineres med bevegelsene dine oppgaver. Når du trekker mot røret, så motstanden er økende, bør du puster ut. Når du kommer med motstanden av slangen du skal puste i.