Klatring trapper er en vanskelig prestasjon for nesten alle kondisjonsnivå, forutsatt at du klatre dem raskt nok, og for en lang nok periode av tid. Hvis du er bare begynnelsen på Stepmill, eller på fitness reise generelt, vil du ønsker å ta din første par treningsøkter treg. Først begynne med fem minutter klatring i et behagelig tempo. Bruk rekkverk og bli vant til å balansere på de bevegelige trapper. Når de fem minuttene er over, og når du har balansen ned, øke farten litt. Tid deg selv og se hvor lenge du kan holde din nye hastigheten før de blir tungpustet. Senke hastigheten og klatre på din treg begynnelse tempo igjen før du føler deg klar for å øke hastigheten. Gjenta denne syklusen flere ganger, og du har fullført en nybegynner intervall trening. Med intervalltrening, bruker du mer tid på maks innsats enn ved steady-state kardiovaskulær trening, øker fettforbrenningen effekt.
Intermediate
En anaerob trening er klassifisert av shorts utbrudd av intens energi etterfulgt av en hvileperiode, som deretter syklet til treningen er over. Mest kardiovaskulær trening består av et jevnt nivå av innsats opprettholdes for lengre perioder av gangen. En anaerob Stepmill trening kan være svaret på kjedsomhet og treghet under treningsøkten. Først varme opp i fem minutter i et jevnt tempo, eller før du bryte en lett svette. Deretter sveiv Stepmill hastighet opp til ditt komfortable maksimal innsats. Gå ved maksimal din i 15 til 30 sekunder, deretter hvile i ett minutt. Intermediate intervalltrening er forskjellig fra nybegynner intervalltrening fordi i løpet av din maksimale innsats perioder, er du forventet å sprint så fort du kan gjøre det trygt. Etter hvert som du får mer plass, kan du øke dine perioder med maksimal innsats, din hastighet og /eller hvile for kortere tid. Denne treningen kan gi resultater i så lite som femten minutter, inkludert oppvarming.
Avansert
Når du har erobret hastigheter til og varigheten av intervallet opplæring, har du ennå ikke oppbrukt Stepmill potensial. Ved forsettlig veie deg ned på Stepmill, enten med manualer, en sandsekk, ankel vekter eller en vektet vest, kan du øke vanskelighetsgraden enormt. Begynn med to fem-kilos manualer eller ankel vekter når du går videre til vektet trening. Utfør en lys, 10-minutters trening på en steady state å føle seg ut balansen og vektfordelingen. Når du blir komfortabel, utføre intervall økter med den ekstra vekten. Du vil mest sannsynlig nødt til å endre sprint perioder, hviletid og hastigheter tilbake til nybegynner nivå. Arbeid sikkerhetskopiere til middels nivå ukentlig, eller som du blir komfortabel.