Running ekspert Dagny Scott Barrios antyder skyting i 30 minutter uavbrutt drift ved slutten av sesongen du starter i. Naturligvis, noen mennesker er bedre forutsetning enn andre basert på deres andre regelmessige, sportslige aktiviteter og kan nå dette målet raskere. Hvis dette skjer, rett og slett sette en ny tid mål som er overkommelig med din nåværende treningsopplegg.
Kjørelengde
Uerfarne løpere bør gjøre det et mål å oppdage minst fem nye ruter i sin første sesong for å unngå kjedsomhet og gradvis øke kjørelengde. Kjører trener og fysioterapeut Susan Paul påpeker at varierende din kjører rutene mens du arbeider på din tid mål gjør det lettere å gå over til lengre avstander. Plukke stier eller ruter du liker kan være svært stimulerende, mens du får på tredemølle tre ganger i uken er neppe inspirerende.
Speed
Building utholdenhet og læring det grunnleggende, for eksempel riktig pust, er langt viktigere enn hastighet. Likevel bør du være i stand til å gradvis forbedre din hastighet som en del av din naturlige utviklingen som ny løper. Barrios råder ved hjelp av "10-prosent regelen" av tommelen når økende tid eller avstand fra uke til uke for å unngå overtrening. Hvis du kjører 20 miles denne uken, for eksempel, ikke overstige 22 miles neste uke.
Hvilepuls
hvilepuls, eller RHR, er en av de beste måtene å måle din kondisjon, ifølge Paulus. Som din kondisjon forbedrer RHR bør avta. Nye løpere bør måle det hver morgen eller minst en gang i uken for å evaluere deres fysiske fremgang. I tilfelle RHR forblir den samme - eller verre, øker -. Sette din trening på hold for å utelukke sykdom og la kroppen komme seg