The oppstemthet etter at du har fullført et maraton kan raskt bli dempet av ubehagelig og ødeleggende smerte hvis nødvendige tiltak ikke blir iverksatt. Kort tid etter å ha fullført et maraton kan du oppleve trøtthet, sårhet, kvalme og følelse av dehydrering eller næringsutarming. Med de riktige trinnene kan du øke utvinningen, redusere ubehag og redusere risikoen for skade som du kommer tilbake til normal øvelse diett. Du trenger
bananer eller andre sunne karbohydrater
Protein
Ice
Vis flere instruksjoner
en

Walk for en stund rett etter å ha fullført en maraton så blod i musklene holder pumping og dermed redusere stivhet. Ikke sitte eller ligge. I stedet gå for en stund, slik at blodet i musklene holder pumping og dermed redusere stivhet.
2

fylle din elektrolytter og næringsstoffer ved å drikke rikelig med væske. Drikk vann og sportsdrikke å sørge for at du er tilstrekkelig hydrert.
3

Konsumere sunne karbohydrater og proteiner minst 30 minutter etter å ha fullført en maraton. Dette vil få energien tilbake til normale nivåer.
4

Få en mild massasje for å skylle ut metabolsk avfall som har bygget opp i musklene grunn til å kjøre. Gjør dette innen to timer etter fullført maraton
5

Gå en tur og forsiktig strekke seg for å hjelpe slappe av musklene. Ice muskler i 15 til 20 minutter om gangen til du ikke lenger føler smerte eller stivhet.