Selv om det er neppe en favoritt gjenstand, når det gjelder å miste vekt det handler om matematikk. For å gå ned i vekt, må du opprette en kalori underskudd ved å begrense kaloriene i kostholdet ditt, brenner mer kalorier gjennom trening eller en kombinasjon av begge. Når det kommer til trening og kalori brenning, tilbrakte mye tid saker mer enn hjertefrekvens når du er opptatt med vekttap. Hjertefrekvens og trening

Hvor hardt hjertet ditt slår under trening avgjør treningens intensitetsnivå. Treningsintensitet nivåer, bl.a. lys, moderat og sprek. Til treningens intensitetsnivå er basert på maksimal hjertefrekvens, som er din alder trekkes fra 220. For eksempel, en 40-åring har en makspuls på 180. Hvis du trener med lav intensitet, slår hjertet ditt på 40 til 50 prosent av sin maksimale hjertefrekvens, på et moderat intensitet 50 til 70 prosent og til en høy intensitet 70 til 85 prosent. De 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne anbefaler at du trener på et moderat intensitet.
Hjertefrekvens og Vekttap

Trene på et lavt eller moderat intensitet kan bidra til å fremme fett tap. Når du trener på et lavere intensitetsnivå musklene foretrekker å bruke fett som drivstoff kilde i stedet for karbohydrater. Men når du først starter treningen kroppen bruker karbohydrater som brensel fordi det er en rask og enkel kilde til energi. Det er først etter at du har jobbet ut i 30 minutter at musklene begynner å brenne fett.
Tid og trening
p Det anbefales at du vie minimum 150 minutter til aerobic trening hver uke, i henhold til 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne. Men når det kommer til vekttap, anbefaler MayoClinic.com du øke treningen tid til 300 minutter per uke. Jo lengre du trener, jo flere kalorier forbrenner du. For eksempel brenner en 160-kilos person som går på 2 mph 102 kalorier på 30 minutter, og 204 kalorier på 60 minutter.
Tid vs hjertefrekvens

Mens får pulsen i riktig sone hjelper deg å forbrenne fett og gå ned i vekt, det tar tid for kroppen å komme til fett-brenning sone. I tillegg, om du brenner fett eller karbohydrater, er en kalori en kalori, og jo mer forbrenner du, jo mer vekt du taper. En 2005 studie publisert i "Clinical Journal of Sport Medicine" undersøkte effekten av varighet og intensitet på vekttap i en gruppe overvektige kvinner. Studien fant at kvinnene mistet mer vekt, enten trener på et moderat eller høy intensitet, når de jobbet ut for 150-300 minutter i uken versus bare 100 minutter i uka.