Delta i en 10k rase (6.2 miles) kan oppnås gjennom selvbestemmelse og ved å følge et treningsopplegg frem mot løpsdagen. Mange løpere deltar i 10k for å støtte og samle inn penger til en veldedig organisasjon eller for en følelse av prestasjon, mens andre er motivert til å brenne kalorier for å hjelpe miste vekt. Mengden kalorier brent under en 10k er forskjellig for alle, det endelige tallet er avhengig av en persons vekt og hastigheten som de kjører, jogge eller gå. Du trenger
Stoppeklokke
Skritteller (valgfritt)
Kalkulator
Doctor
Personlig trener (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
1

Avgjør om dine 10k vil bli gjort ved å gå, jogge, løpe eller sprint. I hvilket tempo du velger å kjøre kan variere fra en 6-minutters mile sprinten til en 14-minutters mile gange. Husk at jo hardere du jobber, jo flere kalorier vil du expend. Runners World Magazine (runnersworld.com) anslår at en 150-kilos løper som øker hans tempo fra en 8,5 minutters mile til en syv minutters mile vil brenne omtrent 180 kalorier mer per time.
2

Bestem hvordan lang tid det tar deg å kjøre en mil. Du kan enkelt gjøre dette mens du trener for løpet dagen, så trening innebærer runs som varierer i kjørelengde. Kjør tre miles (som er omtrent halvparten av en 10k). Du kan bestemme kjørelengde du dekket ved hjelp av en skritteller eller ved å besøke nettsiden www.mapmyrun.com.
3

Record de minuttene det tar deg å fullføre tre mil å kjøre på en stoppeklokke.
4

Besøk en online kalori kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier vil du forbrenne per mil, avhengig av hastighet under løpet. Besøke dette nettstedet:. Http://www.changingshape.com/resources/calculators/caloriesburnedcalculator.asp
5

Skriv inn din vekt i pounds i boksen merket "vekt". Velg det nærmeste alternativet til din individuelle mil per minutt under rennende alternativet. Du finner dette nummeret ved å ta antall minutter det tok deg å kjøre tre miles og dele det på tre.
6

I boksen merket "varighet", angi antall minutter det tok deg å kjøre de tre miles og trykk "Send".
7

antall kalorier du har brent ved å kjøre tre miles vil vises på neste skjerm. Multipliser dette tallet med 2 for å bestemme omtrentlig antall kalorier vil du forbrenne ved å kjøre 10k.