Det finnes flere ulike alternativer for å gjøre crunches som isolerer ulike deler av magemusklene. Gjør en standard knase ved å justere benken til den ligger flatt og plassere føttene mot bunnen av maskinen slik knærne er bøyd i 90 graders vinkel. Legge armene i kors over brystet og rull skuldrene opp til de er på samme nivå som knærne. Etter en kort pause, lå ned igjen og gjenta. Ikke glem å puste ut når du kontraherer musklene og puste inn på vei ned igjen.
Annen ab øvelse kalt reverse crunch innebærer justering benken til en 45 graders vinkel. Definer nivået på motstanden du ønsker på baksiden av maskinen. Sitte på benken og lå tilbake mot sin øverste halvdel. Plasser hver av føttene på hver side av benken på gulvet. Nå over skuldrene og ta tak i håndtaket på hver side med hver hånd. Sett deg opp, samtidig som du holder i håndtakene og holde albuene bøyd i 90 grader. Etter en pause, lene deg tilbake ned.
Bowlfex Classic Chest Øvelser
Utfør klassisk benkpress ved å justere benken til en 45 graders vinkel. Lå tilbake mot toppen av benken og gripe hver håndtaket ved å nå over skuldrene. Sørg for at håndflatene er fremover på håndtakene. Skyv håndtakene frem av sakte presser armene ut til de er rett. Gjenta etter en kort pause. Pust ut ved å skyve og i når man kommer tilbake. To varianter av denne øvelsen er skråning og nedgang benkpress. For skråning trykk, presse armene litt oppover mot taket, i stedet for rett foran deg. For nedgangen presse, presse armene litt nedover mot gulvet.
Bowflex Classic Leg Øvelser
De forskjellige bein øvelser på maskinen kan kreve beltet vedlegg eller beinet vedlegget. Begge vedlegg kommer med maskinen, sammen med instruksjoner for å feste dem.
Utsatt leg curl vil fungere hamstrings. Lå på benken, magen ned, med føttene vendt mot baksiden av maskinen. Sett føttene i håndtakene. Plasser armene foran deg på gulvet for støtte. Dra i håndtakene ved å heve leggene til knærne er i 90 graders vinkel, deretter sakte bringe dem ned igjen og gjenta.
For å gjøre den sittende tåhev, fjerne den lengste delen av benken. Den korte sete resterende kan nå glir frem og tilbake. Sitte på den, vendt mot baksiden av maskinen. Fest beinpress belte og legg det bak deg så den bredeste delen er på korsryggen din. Plasser tærne på maskinens ramme foran deg med knærne lett buet. Trykk ballene dine føtter til rammen, trekk hælene mot knærne og tillate dem å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen etter en kort pause. Gjenta.