hamstrings strekker seg ned langs baksiden av lårene fra hoftene til knærne. Når du kjører, hamstrings engasjere å forlenge beinet bak kroppen din, sparke hælen opp mot din rumpeballe og kraften du opp bakker. De arbeider også for å stabilisere bekkenet. Når det er svak, kan det påvirke bekkenet tilt, noe som kan føre til lavere rygg og hofte problemer.
Running With Tight Hamstrings
p Hvis du føler hamstrings stramme opp under løpet, langsom ting ned. Åser og intervaller vil bare ytterligere forverre problemet. Hvis det er en kronisk gnagende smerter, kjøre på en langsom, jevn fart og strekk etter løpeturen. Hvis du føler en plutselig, intens smerte, stoppe umiddelbart. Dette kan bety en hamstring belastning, som kan kreve utvidet hvile.
Stretching Grunnleggende
Stretching bidrar til å redusere risikoen for hamstring tetthet snu til en fullverdig forstuing eller rive. Ved å legge en aktiv hamstring strekke programmet til din rutine tre dager per uke, kan du forbedre hamstring fleksibilitet, i henhold til "Physical Therapy in Sport" i 2012. Det er best å gjøre disse trekkene etter løpeturen eller på en av dag.
Hamstring Stretch
"European Journal of Ortopedisk kirurgi og traumatologi" anbefaler jack-kniv strekke til øker hamstring fleksibilitet. Ifølge forskere, produserer dette trekket bedre resultater enn en tilsvarende sittende aktiv strekningen. Å utføre jack-kniv strekk, knebøy ned med føttene hip-bredde hverandre. Vikle hendene rundt Achilles hæler. Gradvis utvide knærne slik du står opp. Overkroppen skal være bøyd fremover slik at brystet forblir i kontakt med lårene hele flyttingen. Stige opp til du føler en tetthet i dine hamstring musklene og hold strekken i fem sekunder. Gjenta dette fem ganger for ett sett. Utfør to sett.