Kjører sakte brenner kalorier, men det vil ta lengre tid å brenne samme mengde enn hvis du kjører i høyere hastigheter. Men, legger motstand som åsene, og du vil brenne flere kalorier.
Langdistanse løping, som en maraton, som er 26,2 miles, vanligvis kjøres ikke raskt, men kan brenne tusenvis av kalorier. For eksempel, hvis en 150-kilos person kjører en maraton i fem timer og 24 minutter, som er en 12-minutters-kilometer tempo, kan han brenne nesten 3000 kalorier.
Ifølge Trails.com, tregere aerobic aktiviteter brenne en "litt høyere prosentandel av fett, men raskere aerobic brenne mye mer kalorier." Det er viktig å huske at vekttap handler om å brenne kalorier, det spiller ingen rolle om de kaloriene kommer fra fett eller karbohydrater
Fast Running
Kjører på en raskere. tempo forbrenner mer kalorier fordi det er en mer intens trening. Jo mer anstrengende en treningsøkt er, jo flere kalorier forbrenner du. Men setter raskere kjører mer fysisk stress på kroppen, og det betyr økt risiko for skade, ifølge Trails.com. Skader kan bety mindre hyppige treningsøkter og mindre vekttap. En av de beste måtene å miste vekt mens du kjører er å optimalisere en treningsøkt ved å legge til motstand og intervalltrening.
Intervalltrening
Intervalltrening er en blanding av både langsom løping og sprint. Det er en måte å brenne enda mer kalorier enn rask kjører alene. Denne typen trening øker stoffskiftet og forbrenner kalorier raskere og mer effektivt, ifølge en NPR rapport. Intervalltrening øker metabolismen fordi selv flere korte spurter på bare 30 sekunder hver i løpet av en treningsøkt vil øke kroppens behov for energi.
Intervall lengder varierer basert på erfaring, fysisk form, mål og typer treningsøkter. De kan være så kort som 30 sekunder eller så lenge som tre minutter. Enkeltpersoner kan tilpasse sin egen intervall økter, eller de kan besøke intervaltraining.net for kurspakker.
En skreddersydd trening kan være så enkelt --- og effektiv --- som kjører i sakte tempo for 30 minutter med en 45-sekunders sprint intervall hvert femte minutt. Noe som øker pulsen under en treningsøkt kan brenne mer kalorier og forbedre kondisjon.
Øke metabolismen
Regelmessig mosjon, det være seg rask, treg eller intervall løping, vil øke stoffskiftet, og som kan hjelpe til med vekttap. En rask metabolisme betyr rett og slett at kroppen brenner kalorier raskt, og jo flere kalorier forbrenner du, jo mer vekt du vil miste. Opprettholde lean body muskel, som er bygget under trening, forbrenner kalorier selv mens kroppen er i ro. Av denne grunn kan kjøre --- fort eller sakte --- holde stoffskiftet høyt selv etter en treningsøkt.