Ifølge en fersk undersøkelse utført av Journal of Applied Science, "Vektløfting øker adipose vev lipolyse (fettforbrenning) ... og bidrar til å forbedre kroppens sammensetning." "Body komposisjon" refererer til forholdet mellom muskler og fett.
Når du trener, fokusere på alle kroppsdeler. Alles kropp er annerledes. Menn har en tendens til å ha en vanskeligere tid å miste magen fett, mens kvinnen sliter med fett i sine hofter og lår. Personer med tyngre nybygg (endomorphs) få muskler og styrke raskere enn tynnere mennesker (ectomorphs), men de må jobbe hardere på å miste kroppsfett.
Vektløfting Rutiner
En vanlig vekt rutine krever at du fokusere på brystet, skuldre, rygg, triceps, biceps, underarmer, quadriceps, hamstrings, kalver og magemusklene. Split rutiner gir mer tid til å finpusse inn på hver muskel under trening. Et eksempel på en delt rutine er trening bryst, skuldre og triceps en dag, rygg og biceps en annen dag og beina på enda en dag.
Arbeid hver kroppsdel to ganger hver uke, bortsett fra bena. Én gang i uken er som regel tilstrekkelig for bena. Eller utpeke en tyngre dag og en lettere dag for beintrening. Trening oftere forbedrer fettforbrenningen. Mange bruker en rutine for tre dager på og en dag av. Også legge kardiovaskulær trening for å hjelpe brenne fett. Gjør disse øvelsene minst tre dager per uke.
Slanking
Mens du løfter vekter bidrar til å forbrenne fett, må du også endre kostholdet til å lene seg ut. Spis magre matvarer høy i protein, som kylling, kalkun, fisk, eggehviter og tunfisk.
P Det er også viktig å eliminere fet snack matvarer fra kostholdet ditt. Spis komplekse karbohydrater i stedet. Sentrum kostholdet rundt poteter, brun ris, yams, havregryn, mais, bygg, hvete og andre komplekse karbohydrater. Spis minst fem ganger per dag fordi dette øker kroppens stoffskifte. Og drikke mye vann, noe som også bidrar i den metabolske prosessen.
Hvert måltid bør bestå av en lean protein og komplekse karbohydrater. Sørg også for å spise minst fem porsjoner med grønnsaker og en til to av frukt om dagen. Grønnsaker har fordøyelsesenzymer samt vitaminer. Frukt er rik på vitaminer og regulere tarmer.
Drikke protein shakes å supplere et måltid. Det er viktig å innta et protein innen en time for å jobbe ut for rask gjenoppretting. Også prøve å slutte å spise minst tre timer før du går til sengs. Selv karbohydrater og protein kan slå til fett mens kroppen er i ro.