en
Snakk med legen din på din post-fødsel sjekke opp om din vekt-tap mål. Hvis du har hatt en C-delen, må du kanskje vente noen uker før du begynner å arbeide ut, presser deg selv for hardt kunne pop åpne masker. Hvis du fortsatt har smerter etter fødselen, må du vente til du føler deg bedre å begynne å trene. I stedet begynner ved å fokusere på generell stretching og komme opp og flytte.
2
Begynn sakte med en rask tur rundt kvartalet. Invester i en jogging vognen slik at du kan ta babyen med deg. Skyve en barnevogn gjør rutine mer utfordrende og kan hjelpe deg å forbrenne noen ekstra kalorier, og bringe babyen betyr at du ikke trenger å vente på en baby-sitter å ankomme før du kan trene. Gå i 20 til 30 minutter de fleste dagene for den første uken eller to, gradvis øke lengden og hastigheten på din tur som du får styrke.
3
Prøv intervalltrening. Ikke bare hjelper dette letthet i gang, brenner det også mer kalorier. Gå raskt i noen minutter, deretter jogge eller løpe i ett til to minutter, vekslende tempo gjennom hele treningen. Fortsett med intervalltrening og gradvis øke mengden av tiden du bruker på å kjøre før du kjører for det meste av treningen. Prøv å legge en ekstra minutt å kjøre til rutine hver dag.
4
Kjør hver dag så lenge du komfortabelt kan. The Mayo Clinic understreker at de som prøver å gå ned i vekt trenger ca 300 minutter med aerobic trening hver uke. Hvis du ikke kan håndtere dette mye løping, prøve å gå på off dager eller ta en spasertur og en kjøre hver dag. Du må forbrenne 3500 kalorier for hver kilo du ønsker å gå ned, og slanking sammen din kjører rutine kan hjelpe deg å miste mer vekt.