kroppens behov for oksygen og næringsstoffer bestemmer hvor raskt hjertet ditt pumper blod gjennom kroppen din. I løpet av en 4-mile maraton, kroppens behov for oksygen stiger, så pulsen stiger, også. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at pulsen under intens trening som løping opphold mellom 70 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens - den raskeste hastigheten ditt hjerte kan pumpe og fortsatt fungere skikkelig. Nonathletes kan beregne maksimal hjertefrekvens ved å trekke sin alder fra 220.. Men denne formelen ikke nøyaktig forutsi en runner makspuls fordi den bare står for alder, selv om kjønn og kondisjon også påvirke pulssoner.
Kjønn og Fitness Effects
I en 2008 studie publisert i "International Journal of Sports Medicine," Dr. GP Whyte og kolleger fant at løpere ikke har de samme pulssonene som nonrunners, og kvinner ikke har de samme pulssonene som menn. Løpere og andre idrettsutøvere utvikle sterke hjerter i stand til å pumpe mer blod per slag, slik at deres hjerter ikke trenger å pumpe så raskt oksygenering av kroppen. Løpere har lavere hvilepuls, lavere høyeste hjertefrekvens og lavere pulssoner enn nonrunners. I tillegg, kvinner generelt har mindre hjerter ute av stand til å pumpe så mye blod som mannlige hjerter, så kvinnelige løpere har noe lavere pulssoner enn mannlige løpere.
Soner for Male Runners
Ifølge Dr. Whyte studie, kan en mannlig løper beregne sin makspuls ved å multiplisere hans alder ved 0,55 og trekke dette tallet fra 202. Ved hjelp av denne formelen, bør en 30-år gammel mannlig idrettsutøver har en makspuls på rundt 185 slag per minutt. Siden målsonen mens du kjører er mellom 70 og 85 prosent av det maksimale, ville en 30-åring runner målsonen være mellom 130 og 157 slag i minuttet.
Soner for kvinnelige løpere
med
Motstridende data finnes for kvinnelige syklisten pulssoner. Ifølge Dr. Whyte studie, bør kvinnelige løpere trekker sin alder ganger 1.09 fra 216 til å finne sin makspuls. En 30-år gammel kvinne runner maksimale hjertefrekvens ville være ca 183 slag i minuttet, noe som er bare litt lavere enn 30-år gammel mannlig løper. Bruke CDC anbefalte intensitet, ville hennes pulssoner være mellom 128 og 155.
Men i en mer omfattende studie publisert i "Circulation" i 2010, Dr. M. Gulati og tilknyttede testet over 5000 kvinner i respons på trening, og resultatene førte til formelen for å multiplisere alder ved 0,88 og å subtrahere fra 206 figuren. Denne nye, mer grundig undersøkelse viser maksimum og geografiske hjertet prisene kan bli enda lavere for kvinner enn tidligere antatt. Ved hjelp av denne formelen, kan målsonen for kvinnelige løpere være så lavt som 125 og 153 slag per minutt.