En vanlig myte blant jenter er at styrketrening vil forlate dem med store, maskuline muskler. Mens enkel styrketrening ikke vil la deg se ut som en bodybuilder, hvilke typer muskler du utvikler avhenge av din kroppstype. Ifølge American Council on Exercise, noen jenter er utsatt for en muskuløs utseende, mens andre har muskler som er mer avrundet eller slanket. Du kan få muskler gjennom rutine treningsøkter som passer inn i noen tidsplan. Du trenger:
Vekter
Vis flere instruksjoner
en

Bruk din kroppsvekt å tone og styrke musklene. Den KidsHealth hjemmeside antyder gjør push-ups, sit-ups, knebøy og pull-ups i minst tre uker før du går videre til vekter.
2

Velg et sett med vekter som du enkelt kan bruke når du først legge vekter til treningen. Et par av 3 - til 5-pund vekter kan være tilstrekkelig til å begynne å bygge muskel. Som du fremgang, vil du være i stand til å håndtere mer vekt under styrketrening treningsøkter.
3

Start ut sakte. Begynn med et lavt antall repetisjoner for å bygge muskler uten skader. Begynn med en lett vekt og gjøre ett sett med 12 til 15 repetisjoner. Som du forhånd, bruke vekter som får tung mot dine siste repetisjoner. For eksempel, hvis du beveger deg opp til en 8-kilos vekt, kan det hende du kan gjøre 10 til 12 repetisjoner lett, men den siste 02:58 er en kamp.
4

Space ut styrke trening. The Mayo Clinic forklarer at musklene trenger utvinning tid til å helbrede og gjenoppbygge, så gjør styrketrening hver dag er skadelig for kroppen din. Gi deg selv minst én fridag mellom styrke trening.
5

Stagger muskelgrupper arbeidet. Fokuser en treningsøkt på overkroppen og en annen på underkroppen å sikre at du arbeider alle musklene dine. Tone og få muskler i overkroppen med øvelser som biceps og triceps curls, bryst presser og skulder høyninger. Arbeid nedre kroppen muskler gjennom øvelser som knebøy, utfall og kalv reiser.
6

Spis en sunn diett for å bygge en sunn kropp og få muskler. Spis karbohydrater som brød, frokostblanding eller poteter for energi og protein for å reparere og bygge muskler. The Center for Unge Kvinners helse bemerker at fett er en energikilde for utholdenhet aktiviteter. KidHealth foreslår å spise egg, kjøtt og fjærfe for protein og få oljer som olivenolje eller rapsolje i fôret for å gi porsjoner av fett.