Antall Bras
Antall Klær
løpesko
Running Socks
Antall Solbriller
Antall Bøker
Antall Foods (geler og barer)
Running Klokker
Running Magasiner
Jogging Vogner
Løping /sportsdrikke
Vis flere instruksjoner
en
Invester i et par gode joggesko og komfortable kjører klær.
2
Begynn med å gå. Det er lurt å konvertere 20 til 30 minutter å gå inn i 20 til 30 minutter å kjøre.
3
10 uker. For hver tur i løpet av den første uken, flette tre 1-minutters segmenter av jogging eller kjører til programmet.
4
Legg tre minutter å kjøre til de tre segmentene i løpet av hver uke. Ett minutt segmenter bli to-minutters segmenter den andre uken, blir 3-minutters segmenter tredje uke og så videre. Ved slutten av 10 uker, bør du fullføre en 30 -. Minutters joggetur
5
Målet for minst tre treningsøkter pr uke. Hvile på dagene i mellom øktene. Ikke gjør dem fortløpende
6
sikte på å fullføre løpet,. Ikke satse på et bestemt tidspunkt. Kjør som du ville gjort i treningsøktene dine.
7
Kjør avslappet. Ikke bli trukket ut i en sprint av publikum.