Trening til målet ditt hjerte rate, i henhold til Montana State University, kan gjøre underverker på din aerobe ytelse. Å vite hvordan du kjører til en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens, avhengig av type løp, vil hjelpe deg å opprettholde en jevn fart og unngå utmattelse. I ett tilfelle, i henhold til "Runner World", en maratonløper utmerket seg i et løp for første gang i en alder av 59 på grunn av hennes bruk av en pulsklokke. Du også kan forbedre idrettslige prestasjoner selv uten en pulsklokke ved å finne og overholde målet ditt hjerte rate. Instruksjoner
en

Beregn din maksimale hjertefrekvens (MHR) ved å trekke alderen din fra 220.. For en mer nøyaktig måling, "Runners World" anbefaler å bruke formelen 205 - (0,5 X alder) for å finne din MHR. For eksempel, hvis du er 40 år gammel, er det 205-20 (eller 0,5 X 40). Din maksimale hjertefrekvens ville være 185.
2

Finn målsonen hjertefrekvens (THR). Din lavere nivå er din MHR X 0,60, og høyere nivå er MHR X 0,85.
3

Overvåk hjertefrekvens under en vanlig treningsøkt, samtidig som vi holder MHR og THR verdier i sinnet. Etter ca fire minutter, stoppe og ta pulsen ved å plassere to pekefingrene på halsen og telle antall slag i 10 sekunder. Multipliser dette tallet med seks for å finne din nåværende hjertefrekvens-faller den i målsonen? Hvis den er lavere, må du øke treningen intensitet for å forbedre ytelsen. Hvis den er høyere, sakte ned og opprettholde et jevnt tempo innenfor sonen din.
4

Tren til riktig prosentandel av MHR din. "Runners World" anbefaler at for lange løp, maraton og halv-maraton, bør du kjøre mellom 65% og 85% av MHR din. For korte løp, tempo går, den 5-K og 10-K, kjøre mellom 90% og 100% av MHR din.