The Frog er en populær øvelse som kan gjøres med en motstand bandet i stedet for på reformator. Ligg på ryggen og bringe knærne i brystet. Loop motstanden bandet rundt ballene dine føtter og hold et håndtak i hver hånd. Slår tærne ut og røre hælene sammen. Bøy haken ned og knase skuldrene opp fra bakken. Det bør være et lett strekk i kabelen. Du kan la gå av håndtakene og ta lavere på kabelen slik det undervises. Hold lav rygg og rumpe på gulvet. Pust inn og trykker bena rett. De vil være ca 45 grader fra gulvet. Pust ut mens du trekker knærne tilbake igjen Do seks til åtte reps.
One-Leg Circle
p Dette er en flott øvelse for ben og hofter. Ligge med ansiktet opp med bena rett på gulvet og motstanden bandet pakket rundt ballene dine føtter. Løft venstre ben rett til værs. Justere spenningen på kabelen slik at du føler litt motstand. Hold resten av kroppen din avslappet på gulvet, og sørg for å holde både rumpe på gulvet. Begynne å gjøre leg sirkler ved å gå på utsiden over høyre kne og deretter sirkel rundt klokken til venstre. Som du bygge styrke, kan du utvide sirkelen, men holde bekkenet på gulvet. Gjøre fem sirkler og deretter bytter ben.
Upper Body
Pilates øvelse som styrker armer og Pecs gjøres først ved å binde kabelen til en stasjonær objekt i skulderhøyde. Stå på høyre side av objektet med venstre hånd å holde kabelen. Din venstre arm er rett. Føttene skal være hip-bredde hverandre med tærne vendt fremover. Før venstre arm over kroppen din og stoppe når den når midtlinjen. Hold armen rett. Tilbake til start posisjon. Gjør 5-10 reps, og deretter snu for å gjøre høyre side.