en
Sett opp for overkroppen øvelser ved å plassere glideboard i posisjon C. glideboard vil nå være på en skråning. Sitte med bena i kors på maskinen mot footbar. Fest to av spenning ledninger.
2
Utfør klem et tre. Ta tak i stroppen håndtak og gjør en sirkel med armene foran deg. Hold nakken og skuldrene avslappet som du åpner armene på skulderleddet. Lukk skulderleddet, berøre fingertuppene sammen foran deg. Opprettholde bøy i albuen gjennom hele bevegelsen. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.
3
Utfør barbering. Holde ryggraden rett, lene seg fremover 30 grader på din hofteleddet. Ta tak i stroppen håndtakene og plasser hendene bak hodet, med fingertuppene berøre. La albuene til å sprette ut bredt i denne startposisjonen. Utvid armene fremover mens du holder fingertuppene berøre. Ikke sprette overkroppen, flytte bare armene. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
4
Utfør boksing. Sitte oppreist holder håndtakene på armhulene, med håndflatene vendt nedover. Punch en arm frem og tilbake. Gjenta med den andre armen. Ikke vri overkroppen, flytter bare armene. Gjenta dette mønsteret 10 ganger.
5
Utfør tilbud. Sitte oppreist holder håndtakene ved hoftene. Flyte dine strake armer fremover til hendene er i skulderhøyde. Sirkle armene ut til siden og tilbake til start posisjon. Gjenta denne bevegelsen fem ganger.
6
Utfør biceps curls. Sitte oppreist holder håndtakene bak hoftene med om lag 12 inches. La håndflatene til ansikt innover. Legg merke til at albuene ikke berører overkroppen, holde dem løftet tilbake og vekk fra kroppen under bevegelsen. Bøy begge albuene for å utføre en biceps curl. Klem muskel som du utvide armen rett tilbake til sin startposisjon. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.