midje belte med motstand tubing vil legge intensiteten til bekken push. Med beltet festet rundt livet, håndterer grep motstand band, holde en i hver hånd. Fra liggende posisjon med knærne bøyd og armene plassert på hver side, skyver hoftene mot taket. Beltet vil tilby motstand når du trykker på den bakre og tilbake ut av gulvet. Kort hold positur før den senkes til bakken. Gjenta.
Leg Circles
Denne øvelsen utføres liggende flatt på bakken, midje belte festet rundt midtpartiet. Hook grep fra motstand bandet over bunnen av den ene foten. Hvis bandet er lengre, pakk den over bunnen av foten og hold hånd-grep med tilsvarende hånd. Hev banded benet rett mot taket og sirkel hevet ben vidt, opprettholde kontakt mellom bakre og gulvet. Reversere rotasjonen, sirkle beinet i den andre retningen før du senker beinet til gulvet og gjenta øvelsen på det andre benet. Denne øvelsen er rettet mot kroppens kjerne.
Beinpress
p Som med leg sirkler, er denne øvelsen gjennomført liggende på gulvet. Bøy knærne til brystet og krok grep fra motstand bånd over føttene. Hvis bandet er lengre, pakk band over bunnen av foten og hold hånd-grep med tilsvarende hånd. Plasser hendene nær magen, band kjører mellom knærne. Sakte rette knærne og deretter bringe dem tilbake til startposisjonen, og aldri tillate dem å berøre gulvet.
Gå /jogge
Pilates hoftebelte gir økt kalori -brenner og motstand under non-Pilates øvelser som løping eller jogging. Holding motstand band i hver hånd vil tone armene mens de beveger seg naturlig mens du trener.