Pilates trodde på engasjerende drivkraft - det vi nå kaller våre dype kjernemuskulaturen - i hver øvelse. Han hadde elevene gjøre dette ved exhaling og tegne sine magen knapper mot ryggraden sin for å fremme en dypere abdominal sammentrekning mens stabilisere korsryggen. Plasseringen av bekkenet og korsryggen skiller klassisk fra moderne Pilates. Moderne talsmenn mener at korsryggen bør opprettholde sine små, naturlige kurven, kalt den nøytrale ryggraden. Klassisister mener at korsryggen må forbli flat, eller trykt.
Mat mageøvelser
Enhver klassisk Pilates serien begynner med en abdominal øvelse som heter "The Hundred." ; Fremført ryggen med bena løftet og utvidet, hodet og skuldrene fra gulvet og armene nå av sider, innebærer det å pumpe armene opp og ned, puste i for fem tilfeller og ut for fem tilfeller, til du kommer 100. Roll Up, i hovedsak en full, straight-legged sit-up, kommer etterpå, etterfulgt av Roll Over, som skreller ryggraden fra gulvet som du tar bena overhead, som i en yoga Plow posisjon. Den Teaser, en avansert øvelse, begynner ryggen, med bena rett og armene utvidet overhead. Bena og overkroppen lift samtidig, slik at du saldoen på halebenet ditt.
Mat obliques
Rotasjon og side-bøying øvelser for den interne og eksterne obliques utgjør en betydelig del av den klassiske Pilates matte repertoar. The Saw, utføres i sittende stilling med bena litt åpen, innebærer rotere overkroppen og nå motsatt hånd til motsatt fot. For å gjøre Side Bend, sitte med knærne bøyd og beina til høyre. Plasser din venstre hånd på gulvet, ved siden av din venstre hofte. Løfte hoftene fra gulvet, rette bena, når din høyre hånd mot hodet ditt og lage en banan form med overkroppen.
Legs og Butt
Pilates Side Kick, utføres enten i en side-liggende eller knelende posisjon, mål dine ytre lår, hamstrings og rumpe muskler. Bevegelsen krever at du holder det ene benet rett, stabilisere bekkenet og brystkassen og svinge benet frem og tilbake på en kontrollert måte. De fleste av de utsatt Klassiske pilates øvelser arbeide hamstrings og setemuskler. Svømming, for eksempel, bruker en koordinert flagre spark i bena og armene. Leg Pull Front utføres fra en push-up eller planke stilling og innebærer å engasjere dine glute muskler til å løfte hver etappe i hip extension.
Upper Body
Push- Up er den eneste betydelige overkroppen øvelse i klassisk Pilates serien. Joe hadde imidlertid en annen tilnærming til dette ikoniske militærøvelse. Øvelsen begynner ved å stå i oppreist posisjon. Neste, bøy deg fremover i livet, berører gulvet og gå hendene frem til en planke posisjon. Gjør ett push-up, gå hendene tilbake rulle ryggraden opp igjen og gjenta sekvensen.