pilates ringer legge interesse og intensitet til enhver treningsøkt rutine. Pilates ringene er laget av lette, fleksible metall. Den fleksible metall gir mulighet for styrketrening og de fleste modellene inkluderer skum-polstret håndtak. Pilates ringene kommer i størrelser fra 10 til 14 inches og inkluderer en rekke motstandsnivåer for ulike fitness nivåer. Pilates ringer kan bli innarbeidet i ethvert workout rutine for å tone armene, lår og mage med målrettede motstand øvelser. La oss se på noen øvelser spesielt rettet mot områder på kroppen som kan bli sterkt påvirket av styrketrening. Du trenger
Pilates ring
Treningsmatten
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre øvelser ved hjelp av en Pilates Ring
en

Varm opp helt med lys jogging og mild strekking i 10 minutter før treningen. Varm opp hindrer skade og oppfordrer sirkulasjon for å forbedre treningsresultater. Bruk pilates ringer nøye og fokusere på god holdning for å unngå skade. Trene med noen motstand enhet øker sjansen for skader hvis den ikke brukes riktig.
2

Ligg på gulvet eller treningsmatte flatt på ryggen. Bøy knærne, sikkert plassere føttene hip bredde hverandre på gulvet. Plasser Pilates ringen mellom knærne. Plasser armene flatt på gulvet, håndflaten ned og litt vekk fra sidene. Engasjerer magemusklene og rumpe. Pust inn og så puster som du klemmer pilates ringer mellom knærne i et lår klemme, trykke innover. Slipp mens du inhalerer. Gjenta for 10 repetisjoner.
3

Sitt komfortabelt på gulvet med bena utvidet foran deg. Spre bena langt nok fra hverandre for å imøtekomme plassere Pilates ringen horisontalt i rommet mellom bena. Rette ryggen for en lang rygg, dytter i magen og slapp av i skuldrene. Den rette arm gulvet pressen krever at du utvide armene frem stabling hendene på ett håndtak av ringen. Pust inn og trykker på ring ned mot gulvet med strake armer. Pust ut mens du slipper ringen. Fokusere på å opprettholde riktig holdning som din komplette 10 reps på denne øvelsen.
4

Fokus på hofter og lår ved å legge seg rett på din side på treningsmatte, justere bena litt fremover for stabilitet. Strekk den ene armen over hodet for å dempe hodet. Engasjere magemusklene og rett opp kroppen. Slapp av skuldrene, med fokus på elongating ryggraden. Plasser Pilates ringen nær anklebone på øverste benet. Innhalere som du beveger beinet gjennom buen av ringen. Tenk ringen din guide når du "tegner" disse buer med beinet ditt. Utfør 6-10 reps for hver etappe.
5

Arbeid biceps ved å stå rett med god holdning. Plasser øvelsen ring på skulderen din, holder ringen med samme hånd flatt på ringen. Innhalere som du trykker på ring sakte ned. Slipp ringen i en målt bevegelse. Utfør 6 til 10 presser for hver side.