Store biceps er stor. Alle liker å ha store muskuløse armer . Men det er én ting bedre enn en stor arm , Dvs en godt formet stor arm . Høy topp i biceps er svaret. Her er tipsene . Du trenger
manualer
Skråbenk
Spider Bench
Lat pulldown maskin
Vis flere instruksjoner
en

Start med 3 sett av Incline dumbbell curls . 6-12 reps (du velger) kanskje en slange satt før de tre arbeidende sett for å varme opp .
2

Hammer curls å bygge opp brachailis under biceps å bygge topp. 2 sett med seks langsomme reps , føler virkelig hver rep og hold fast på toppen for en to andre teller.
3

Spider krøller å bygge peak to sett med 6 reps pluss fire halvt reps nederst hvert sett .
p Dette kan bli vekslet med overhead lat maskin krøller hvis du vil .

målet er å bygge massive topper som Robby Robinson hadde med en split viser av peak , er biceps består av to hoder en utgjør størsteparten av massen og den andre åpner for en topp.