p Hvis du allerede har senebetennelse eller bein spurs, eller du er en overpronator, kan en tredemølle forverre den underliggende tilstanden. Defekter i beinstrukturen av tær, føtter, ankler eller ben kan understreke muskler og sener og føre til betennelser og smerter. Forsøk på å kompensere for problemet kan føre til en uriktig gangart som forverrer problemet. Å variere treningen din for å inkludere kjører eller går på grove overflater som stier eller fjellstier er en god måte å redusere skader forårsaket av repetisjon ..
gangart
Riktig jogging eller kjører teknikk er å lande hæl først, og deretter rulle gjennom steg fra hæl til tå. Som tåen kommer ned, kommer den andre foten fremover for det neste skritt. Tåen på etterfølgende foten forbereder seg på å gi deg en push ut i neste trinn. Sørg for å ha sko som er fleksibel nok til at denne bevegelsen, men likevel gi støtte.
Forberedelse
Riktig stretching og oppvarming er avgjørende for å unngå å skade din anklene. Bare noen få minutter av limbering vil forberede muskler og bein for trening.
Sko
Prøv å finne en sko som er lette og fleksible, men tilbyr den type av ankelstøtte trenger deg. For jogging eller løping, får joggesko. For fotturer, bruke sko. Hvis du har kryss-trening sko, de er OK for lett trening, men mangler funksjonene i skoene for spesifikke øvelser.
Strength Training
For personer med svak ankler, kan en diett av ankel-styrke trening bidra til å forberede ankelen trening på en tredemølle og redusere risikoen for skader. Motstand band eller hæl hever gjøres regelmessig kan bidra til å gjøre anklene sterk nok til å unngå problemer.