Det kan være fristende å lete etter snarveier for å hjelpe deg å nå dine vekttap mål, men du er mer sannsynlig å oppleve suksess gjennom dedikasjon til trening og sunt kosthold. Velge øvelser som appellerer til deg vil øke sjansene for å stikke med dem, holde treningsøktene variert for å unngå trening kjedsomhet. Aerobic øvelser

Aerob trening er en nøkkel til å miste vekt, du heve pulsen din og bruke flere muskelgrupper å flytte. Eksempler på aerob trening inkluderer turgåing, løping, sykling, svømming, dans, skøyter og langrenn. Hver trening forbrenner kalorier på en annen kurs, hvis din vekt-tap mål er kort sikt, fylle din trening diett med øvelser som forbrenner kalorier raskt. For eksempel, bemerker Harvard Medical School en 185-kilos person vil forbrenne 222 kalorier på en halvtimes tur på 4,5 km /h, men 488 kalorier på 30 minutter med svømming foran crawl. The US Department of Health and Human Services anbefaler at voksne får minst 150 minutter med moderat tempo aerobic trening hver uke. MayoClinic.com bemerker hvor ofte du trener spiller ingen rolle, så lenge du treffer 150-minutters retningslinje.
Gym Øvelser

Enten du partner med en personlig trener eller trening på egen hånd, er et treningsstudio et ideelt miljø for å hjelpe deg å møte dine treningsmål. Treningssentre er vanligvis utstyrt med en rekke maskiner som gir aerobic trening, inkludert stasjonære sykler, elliptiske maskiner og romaskiner, og inkluderer også utstyr som passer for styrketrening. Harvard Medical School bemerker at i 30 minutter med hard trening, kan en 185-kilos person forbrenner 466 kalorier på en stillestående sykkel, 400 kalorier på elliptisk maskin, og 377 kalorier på romaskinen.

Circuit Training

Styrketrening brenner ikke kalorier så raskt som aerobic trening, men det kan være en effektiv måte å brenne fett for å hjelpe deg å miste vekt. Sirkeltrening, som blander korte perioder av styrketrening og aerobic, forbrenner kalorier på en akselererende hastighet ved å øke stoffskiftet selv mens du hviler. Bodybuilding.com notater sirkeltrening kan ta flere former, en prøve treningen er å veksle mellom ett minutt kretser på en cardio maskin og og ett minutt serieopptak med styrke øvelser, som kan inkludere krøller, trekker på skuldrene og kroppsvekt øvelser som crunches. En 185-kilos person vil forbrenne 355 kalorier på 30 minutter av denne type trening, bemerker Harvard Medical School. The US Department of Health and Human Services anbefaler minst to dager med styrketrening hver uke. Etterlot seg en hviledag mellom treningsøktene vil gi tid for musklene å komme seg.
Kosttilskudd hensyn

Selv regelmessig mosjon spiller en nøkkelrolle i å hjelpe deg å miste vekt, det er vanskelig å oppleve konsekvent vekttap gjennom trening alene. Ifølge en National Weight Control Registry studien, var bare én prosent av folk som bare utøves i stand til å gå ned i vekt og holde den av. Åtti-ni prosent av mennesker, men hadde suksess gjennom en kombinasjon av trening og kosthold, mens 10 prosent opplevde suksess gjennom endringer i kostholdet alene. Du kan forbedre din diett i en rekke måter, men en enkel tilnærming er å redusere størrelsen på måltidene dine med 10 prosent.