Riktig kickboksing skjema avhenger først av å opprettholde din kampstilling. Hvis du er høyrehendt, vil du stå med venstre ben foran (vice-versa for southpaws). Hold knærne bøyd litt og holde nevene opp ved siden av ansiktet ditt. Når kaster et slag eller spark, kast vekten din inn i den ved å dreie din midje, føtter og knær
Kickboxing omfatter fire grunnleggende slag:. Jabs, kroker, kors og uppercuts. En jab er en rask streik med din ledende hånd til motstanderens ansikt. En krok er et slag levert med din føre hånden, men kastet i en bue som tar sikte på motstanderens kinnet eller tempel. Et kors er lik en jab, men er kastet med den bakre hånden. En uppercut er også kastet med den bakre hånden, men reiser oppover for å fange din motstander i haken. Husk å ikke låse albuen på slutten av punch, selv når armen er helt ute. Øv hver type slag individuelt før du har en "følelse" for hvordan de skal kastes.
De grunnleggende spark i kickboksing er fronten spark og side kick. Ved levering av en front kick, bruker du tilbake ben å sparke fremover inn i motstanderens bryst, mage eller lysken. For å maksimere denne kick makt, anbefaler "Fitness" magasinet som du bilde slamming en dør åpen med foten.
Avanserte trekk og Workout Rutinemessig
En vanlig avansert kickboksing manøver er roundhouse kick, der du svinger foran foten i en bue for å slå motstanderen i siden av hodet, kroppen eller kneet. Din vekt ligger på ryggen beinet for varigheten av dette trekket. Ved utvikling av en trening rutine designet rundt kickboksing trekk du vil ønske å henge disse trekkene sammen til kombinasjoner. Du vil da utføre hver av disse kombinasjonene for en viss tid. Ved hjelp av en boksesekk vil gi mye mer motstand for musklene dine og maksimere dine resultater.
En enkel kombinasjon ville være to jabs, ett kryss, en krok og deretter en uppercut. Anta normal kampstilling og utføre denne kombinasjonen i to minutter. Deretter reversere din holdning og gjenta kombinasjonen i ytterligere to minutter. Følg med en 30-sekunders pause (drikke litt vann) og deretter fortsette med neste serie av kombinasjoner. Bygg dine egne kombinasjoner ved å mikse og matche spark og slag. Prøv å bestille trekk, slik at du vekslet mellom høyre og venstre streiker (for eksempel jab etterfulgt av et kors eller uppercut).
Fordeler og tips
Kickboksing som en sport er har mange fordeler, blant annet condition din kroppsbygning. Kickboksing brannskader mellom 500 og 800 kalorier per time og gir en intens aerobic og styrketrening trening. I løpet av de første ukene av å starte en kickboksing trening rutine, vil du merke en markant økning i muskelstyrke og tone. I tillegg til dette, lærer kickboksing du virkelige verden selvforsvar ferdigheter som vil hjelpe deg å sette opp en kamp hvis de står overfor en tett kamp situasjon.
Kickboksing er en intens trening som forbrenner masse kalorier og eksos musklene . På grunn av dette, må du endre din diett for å holde tritt med kroppens nye energibehov. Det totale kaloriinntaket vil måtte øke, sammen med protein inntak (protein er nødvendig for å bidra til å reparere musklene). Kardiovaskulær trening tappe kroppen for vann, så bor hydrert under kickboksing trening er viktig.