Det er ingen som hevder at pushup status som en favoritt bryst, skulder og arm trening. Du kan gjøre dette kroppsvekt trening omtrent hvor som helst, og det kan tilpasses alle - fra en rang nybegynner til elite idrettsutøvere. Hvis du virkelig vil ha mest nytte av dine pushups, skjønt, må du forstå mekanikken i skikkelig pushup skjemaet. Tverrgående fleksjon av skulderen

pectoralis major - din største brystmuskelen - og anterior deltoid, eller foran på skulderen muskler, både utfører tverrgående fleksjon av skulderen. Det er den bevegelsen du vil gjøre hvis du sto med armene rett ut til sidene i skulderhøyde, håndflatene vendt ned, så svingte begge armene sammen foran deg så tomlene oppfylt. Det er også den primære bevegelsen som presser deg opp i "ned" posisjon for en pushup, selv om triceps også hjelpe deg spaken deg opp.
Elbow Extension

Samtidig Pecs og deltoids trykker du inn "opp" pushup posisjon, triceps også engasjere seg for å hjelpe ved å rette albuene. Den riktige betegnelsen for denne bevegelsen er albuen. Kombinasjonen av tverrgående fleksjon av skulderen og albuen, er både skjer på samme tid, hva kan du spaken til posisjon "opp" av en pushup selv uten å flytte noen annen del av kroppen din.


Tverrgående Utvidelse av skulder
p Som du senker kroppen tilbake til "ned" pushup posisjon, de samme musklene som fikk deg opp i første omgang nå fungere som bremser for nedstigningen. Dine pectoralis major og anterior deltoid kontroll frekvensen av tverrgående utvidelse av skulderen, eller svinge begge armene ut til sidene på skulderen nivå - det motsatte av tverrgående fleksjon av skulderen
albue fleksjon.

triceps også fungere som en brems som du bøye albuene - mer riktig kjent som albue fleksjon - under nedstigningen til "ned" pushup posisjon. Denne type kontraksjon, når muskelen aktivt forlenger under belastning, er kjent som en eksentrisk kontraksjon. Når muskelen forkorter aktivt under belastning - som er hva som skjer med dine pectoralis major, anterior deltoid og triceps når du trykker deg selv opp igjen -. Bevegelsen er beskrevet som en konsentrisk kontraksjon
Isolation
p Hvis du gjør en pushup med perfekt form, vil bare din skulder og albue leddene flytte. Resten av kroppen din bør holde ubevegelig fra topp til tå. Dette krever at du holder din kjerne - mage, rygg og hofte muskler - engasjert gjennom hele bevegelsen -. Bare en annen grunn til at pushups er en slik effektiv trening