Før du kjører et løp, er det nesten alltid en god idé å varme opp. Kjører fort krever mer intens og raskere sammentrekning av muskelfibre enn når du kjører en lang treg avstand. Belastningen på muskler som ikke er varmet opp kan resultere i en pull eller en belastning. Når du kjører en treg eller lang avstand (for eksempel en maraton eller en fin enkel kortere løp) en oppvarming er vanligvis ikke nødvendig. Disse typer kjører på sine egne varme musklene opp gradvis, så begynner disse med en warmup legger ingen nytte.
Stretching å varme opp
Muskler som er fleksible vunnet 't overbelastning så lett, er så å strekke en god warmup øvelse. Det er imidlertid viktig å strekke bare muskler som allerede litt varm. Sakte kjørt i to eller tre minutter bør være nok til å bringe tilstrekkelig blodtilførsel til musklene for å forberede dem for stretching. Dynamiske strekninger kan brukes som en oppvarming verktøy for løpere. Disse øvelsene er strekninger som er gjort mens kroppen er i bevegelse. For eksempel, frem lung kan være en dynamisk strekk. Ved utfall fremover, er den bakre delen av det bakre beinet som strekkes som front leg skritt fremover og svinger. Statisk stretching (dvs. strekke mens stasjonær) kan også være en warmup trening og er en god måte å løsne stramme muskler i forberedelse til tung bruk. Strekke musklene bare til poenget med følelsen strekningen, og ikke smerte. Ikke sprette når stretching, da dette kan sprenger musklene og skade dem.
Motion for å varme opp
warmup øvelser kan bestå av noe som øker blodstrømmen til musklene. Mens de primære musklene som brukes under løping er i bena, er det også viktig å varme opp armen og kjernemuskulaturen, de brukes under løping også. Kjører i rolig tempo vil øke blodtilførselen til musklene og få dem klar til å fungere raskt og vil også varme opp armene og kjerne. Hvis du er i påvente kjører veldig fort, kan en rask økning av fart på slutten av warmup din tjene deg godt som forberedelse.