Gym baller, også kjent som sveitsiske baller, fitness baller eller stabilitet baller, er en utmerket måte å tone kroppen din og forme muskler. Det handler om å balansere kroppen din mens du trener gir en ekstra fordel for ekstra styrke. Som kroppen klarer å balansere seg på ballen, en rekke andre områder får toning. Gym ball er også morsom å bruke med flere forskjellige øvelser, blant annet push-ups og krøller. Instruksjoner
en

Utfør gym ball push-ups. Ligg med magen på ballen og sakte bevege seg fremover til hendene berøre gulvet med lårene hviler på ballen. Dette er planken stilling. Nå gjør 10 til 15 repetisjoner av push-ups, og pass på å holde ryggraden rett.
2

Practice gym ball knebøy. Stå mot en vegg og plassere ballen bak korsryggen. Nå knebøy holde skuldrene og ryggen rett mens du hviler mot ballen. Hold føttene skulder bredde hverandre og hold i 3 til 5 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 til 15 ganger.
3

Pass ballen fra hendene til føttene for å jobbe dine armer, ben og mage. Ligge rett på bakken med ballen mellom hendene og hendene strukket ut hele veien. Nå kommet opp og sende ballen fra hendene til mellom føttene. Len deg tilbake ned med hendene strukket over deg og føttene også strukket ut mens du holder ballen. Holde passerer gym ball frem og tilbake mellom hendene og føttene. Gjør 10 til 15 repetisjoner.
4

Bruk vekter med en gym ball å konsentrere seg om skuldrene og brystet. Ligge på bakken med bena hviler på gym ball. Hold vekter i begge hendene og strekke armene oppover. Hold stillingen i et sekund eller to, og deretter bringe dem ned igjen. Gjør 10 til 15 repetisjoner av denne øvelsen.
5

Utfør knebøy med gym ballen i hendene og armene over hodet. Hold ballen rett over deg med armene strukket ut og gjøre 10 til 15 knebøy mens du holder hendene over hodet. Gjør 3-4 repetisjoner av disse knebøy.
6

Jump med gym ball i hendene. Knebøy helt ned med føttene litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Ta med armene tett inntil kroppen din som du knebøy, og deretter hoppe opp igjen så høyt som mulig med tærne pekende utover. Lande tilbake på bakken med føttene fra hverandre. Gjenta 10 til 15 ganger.
7

Ligg på gulvet og hold ballen mellom bena. Nå heve bena, holde ballen i samme posisjon. Hold i 2 til 3 sekunder, og deretter gå tilbake bena på gulvet. Hold armene til sidene og buk gjemt i. Gjenta 10 til 15 ganger. For en mer utfordrende treningsøkt, løfte bena med ballen og vippe dem til høyre side. Tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre side.