En ellipsetrener kan tilby deg som effektive av en treningsøkt som en tredemølle, forutsatt at du jobber i samme takt av oppfattet anstrengelse. Hvis du kan chatte enkelt med din nabo eller fan gjennom sidene i et magasin, har du sannsynligvis kunne stå å jobbe litt hardere. En mer utfordrende trening på elliptiske vil gi en større kaloriforbrenningen og forbedringer i din kondisjon. Instruksjoner
en

Velg en elliptisk trener med arm polene. Dytte og dra håndtakene for å styrke biceps, triceps, bryst og rygg. Engasjerende øvre og nedre kroppen muskler sammen på en elliptisk utfordrer koordinasjon, balanse og krefter. Pumpe armene langs kroppen din hvis du ikke har tilgang til en maskin med staver for å gi en større utfordring til kjernemuskulaturen.
2

Øk din skrittlengde rate. Se etter skrittlengde teller på konsollen og raskere omsetning på bena for å gjøre dette nummeret gå høyere. Hvis du føler pedalene banging eller føler deg som om du er ute av kontroll, legge mer motstand ved å trykke på "nivå" eller "motstand"-knappen.
3

Utfør intervaller. Varm opp på et moderat tempo i fem til ti minutter, og deretter pedal på en høy motstand så fort du kan i et minutt eller to. Føler nær andpusten ved slutten av denne en-til to-minutters surge. Gå tilbake til en moderat tempo for en lik mengde tid. Alternative mellom 10 og 15 ganger for å lage en komplett treningsøkt.
4

Pedal bakover under en del av økten for å utfordre musklene på en annen måte. Reversere bevegelse krever at du utfordre hjernen din til å flytte bena på en annen måte også.