suppebokser
melk mugger
Chair
Yoga matte
Vis flere instruksjoner Stol
en
på tradisjonelle utstyr-frie øvelser for mini svette økter. Tone armene ved å gjøre pushups eller kaste slag. Slanke bena og stramme rumpe med knebøy og utfall. Målrette abs med reverse crunches og sykler.
2
Grab noen suppebokser eller gamle melk mugger fylt med vann som en erstatning for tradisjonelle vekter. Bruk dem for dumbbell curls, bryst presser, overhead presser og bøyd-over-rader. Din kreativitet vil tillate deg å styrke og tone armer og rygg uten beskytningen ut penger på treningsutstyr.
3
Push stuebordet ut av veien og gjøre litt yoga. Enten du følger en øvelse video eller lage din egen sekvens av positurer, gjør yoga deg å styrke musklene og tone pløsete områder. Slå den inn i "sirkeltrening" for cardio av vekslende poserer med intervaller på hopping knekt eller kjører på plass.
4
Benytt deg av møblene dine for en sittende full-body workout. Ved hjelp av en solid sofa eller stol, bør du holde på forsiden av setet og skyv bunnen fremover så det er svever foran setet. Slippe bak til bakken for å målrette triceps med dips. Sitte på kanten av setet og hoppe føttene utover og kaste armene opp i luften i et trekk som ligner hopping knekt. Vend om og plassere hendene på kanten av setet for å utføre skråning pushups. Deretter bytter posisjoner med føttene på setet og hendene på bakken for nedgang pushups.
5
Plank vei til en stram mage og tonet skuldre. Komme inn i en tradisjonell pushup posisjon med føttene utvidet bak deg. Bøy albuene og bringe underarmene til bakken - albuene skal være rett under skuldrene. Kontrakt dine magemuskler for å danne en rett linje fra hodet til hælene. Hold i 20 til 30 sekunder.