Den beste måten å begynne å øke lungekapasiteten din er å gi opp (eller aldri begynne) røyke. Røyking vil redusere din lungekapasitet og helse, sammen med andre potensielle komplikasjoner.
Begynnelsen stadier
Trening er en av de beste måtene å øke lungekapasiteten. Cardio-forsterke aktiviteter generelt forbedre hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet, og hjelpe blodet celler transportere oksygen mer effektivt i hele kroppen. Husk at å øke lungekapasiteten gjennom trening er ikke en overnatting prosess og krever engasjement og tid.
Ta et dypt åndedrag
Aerobic øvelser som bruker lange muskler i armer og ben er den beste form for aktivitet for å øke lungekapasiteten fordi de øker pulsen og gjøre deg komme ut av pusten - tvinge lungene til å arbeide hardere for å opprettholde dine nivåer av oksygen. Over tid blir lungene vant til aktivitet og du kan øke hvor mye aerob trening du gjør, sammen med å legge styrketrening for å forbedre helsen til dine muskler og bein.
Aktiviteter som løping, svømming, turgåing og dans er alle gode aerobic øvelser for å forbedre lungene og hjertet, ifølge Mayo Clinic. Det er også aktiviteter som yoga og tai chi som involverer dyp pusting og bedre lungekapasitet uten å skade leddene.