p Det er tre ben muskelgrupper som bør være målrettet for å styrke bena: quadriceps, hamstrings og kalver, ifølge MarathonTrainingAcademy.com. Quadriceps er en gruppe muskler som går langs forsiden av låret og er primært ansvarlig for å utvide leggen og bøye låret. De hamstring musklene kjøre langs baksiden av beina fra hoftene til de øvre kalver. Gjennomsnittlig enkeltpersoner tendens til å ha hamstrings som er for stramt. Gjør tredemølle øvelser som fremmer et større spekter av bevegelse er nøkkelen i å utvikle dem. Leggen kjøre langs baksiden av leggen og er ansvarlig for å utvide tærne. Tredemølle øvelser som mål disse muskelgruppene vil både styrke og tone bena.
Øvelser for å styrke Legs
Kjører på en skråning ved en moderat intens tempo er en effektiv måte å styrke og tone bena, ifølge RunningPlanet.com. Innlemme andre øvelser som skride trinn, ett-leg knebøy og kalv-høyninger vil foredle sin effekt på hamstrings og rumpe. Bytte mellom å kjøre på skrått og ben øvelser vil gi deg den mest effektive beintrening. Selv stigningen gradvis skal økes for å heve intensiteten nivået på tredemølle trening. Starter på 1 prosent stigning under oppvarmingen og gradvis øke til 3, 5, 7 og 8 prosent stigning. Stigningen fase av treningen bør gjøres i fem minutters intervaller, og de andre beinøvelser mellom stigning går. Den totale minutter brukt på selve tredemølle skråning kjører bør være ca 40, noe som vil maksimere muskel bygningen.
Tips til å maksimere tredemølle øvelser
kjører på en konstant hastighet er stor for å bygge utholdenhet, men vekslende mellom moderate til intense utbrudd av fart er langt mer effektivt, ifølge FitSugar.com. Rask gange på tredemølle ved 4 mph er en god tempo som å starte. Upping hastigheten til mellom 5 og 8 km /h hver fem til ti minutter vil forbrenne kalorier, utholdenhet og styrke bena mer effektivt. Innlemme frem beinet lunges i moderat hastighet faser av tredemølle trening er også effektiv for å bygge muskler.
Velge en tredemølle
Velge en tredemølle som passer best øvelsen trenger sin bruker har en stor innvirkning på den totale treningen. Faktorer som dimensjoner, funksjoner og pris er viktige ting du bør vurdere før du kjøper en maskin. De fleste tredemøller er 64 inches lang og 28 inches bred, American Council on Exercise notater. Men for folk som ikke har mye plass er det tredemøller som kaster opp for enkel oppbevaring når den ikke er i bruk. Funksjoner som variabel intensitet og stigning er også svært viktig for å styrke og toning øvelser på tredemølle. Prisen er også en like viktig punkt å vurdere. Folk bør finne en tredemølle som har de grunnleggende funksjonene de trenger, men til en pris som ikke vil bryte banken. Forventer å bruke mellom $ 500 til $ 2000. Mens det kan være billigere enheter på markedet, vil de fleste av de mer holdbare tredemøller faller innenfor denne prisklassen.