Mens Zumba er ikke en rask løsning for rygg ruller, kan det hjelpe deg å forbrenne kroppsfett og styrke musklene for en slankere, bedre tonet bakfra. Plus, gir Zumba fitness fordeler av en cardio trening, for eksempel et sterkere hjerte og lunger, med en sunn dose av moro. Utført for å Latin musikk, for eksempel Rumba og Salsa, kan Zumba deg å danse i en festlig miljø som du trener. The Spot-Reduksjon myte

Du kan ikke målrette ryggen eller noen annen kroppsdel ​​for fett tap, uansett hva trener du velger. Den eneste måten å krympe ryggen ruller er å redusere samlede kroppsfett, og genetikk og hormoner vil avgjøre hvor raskt området Slims ned. Vanligvis menn og postmenopausale kvinner mister fett fra midsection deres saktere enn de taper fett fra resten av kroppen sin, mens yngre kvinner holde på hofte og lår fett lenger. Når det er sagt, vil du til slutt miste rygg fett med regelmessig mosjon og et redusert kalori diett, for hver 3500-kalori underskudd du opprette, kaster du ca 1 kilo fett
Zumba og Vekttap <. br>

Zumba hjelper bekjempe buler ved å øke kalori brenning, bidrar til den totale fett tap. Jo mer fartsfylte treningen, jo mer kalorier du forbrenner, i gjennomsnitt, forventer til å bruke ca 9,5 kalorier per minutt under Zumba, som arbeider ut til ca 428 kalorier i en 45-minutters økt. Plus, Zumba teller som et intervall cardio trening, i henhold til American Council on Exercise, så det kan øke stoffskiftet i flere timer etter klasse. Intervall cardio innebærer spruter av kraftig mosjon sammenkoblet med tregere utvinning perioder.
Toning

Sammen med å brenne kalorier, kan Zumba hjelpe tone musklene, noe som resulterer i større definisjon i ryggen og andre områder. Mens toning påvirker ikke fett innskudd, kan det skape en fastere utseende. For de største muskel-shaping fordeler, plukke en Zumba utvalg som dedikerer tid til styrketrening, for eksempel søke klasser som bruker håndholdt vekter eller innlemme sirkeltrening. I stedet for en toning-baserte Zumba, kan du utføre pullups eller chinups, eller bruke nedtrekk og romaskin på treningsstudio, for å målrette ryggmuskulaturen.
Workout Retningslinjer

Bidra til å sikre vekttap ved å delta i Zumba eller annen cardio trening, som jogging eller sykling, tre til fem dager per uke. Hvis Zumba klassen ikke allerede inkluderer omfattende styrketrening, løfte vekter eller utføre kroppsvekt øvelser som crunches og pushups to ganger ukentlig for å arbeide alle områder av kroppen din - du kan vokse i ubalanse ved å jobbe deg tilbake alene. Hvis du er ny til å trene, konsultere legen din før du starter en ny treningsøkt regime.