Den viktigste delen av kroppen din i å bygge styrke er din kjernevirksomhet. Ifølge en artikkel publisert i "The Wall Street Journal" i mars 2010 av Kevin Helliker, med fokus på kjernen styrke heller enn bare overkroppen og underkroppen blir bedre hele cardio ytelsen og reduserer sjansene for skader. Det kan forbedre din holdning også. Samtidig styrke din kjernevirksomhet krever ingen frie vekter, kjerne-styrke øvelser som glute bridge, som krever at du ligge med ansiktet opp på bakken med armene til sidene og knærne bøyd, bidrar til å bygge muskler i kjernen din. Løft hoftene til knærne, hofter og skuldre er i en rett linje. Hold i noen sekunder og gjenta tre ganger.
Plank
å utføre planken, starter i en push-up posisjon med føttene og skuldrene fra hverandre. Holde ryggraden rett. Ikke flytte overkroppen som du løfter opp venstre arm og helle litt mot venstre. Hold i noen sekunder og gjenta tre ganger på hver side.
Squat
Squat ved å skyve hoftene tilbake og holde korsryggen buet til du føler en strekk i hamstrings. Bøye hoftene og bøy knærne til du er husokkupasjon lav. Pass på at knærne er vendt i samme retning som tærne og holde ryggen rett gjennom hele farten for å unngå skade. Gjenta dette trekket for tre sett med 12.
Benkpress
lå med hodet fra benken med en spotter stående på hodet. Hold føttene stødig før flytte baren. Trekk kroppen din fra benken og fram slik baken kommer ned og korsryggen er buet. Bare benk hva du føler deg komfortabel pressøvelser for ca tre reps. Pass på å holde kroppen rett for å unngå skade.
Markløft
Hold ryggraden rett og bena snevert plassert. Hold hoftene ned så du bøyer deg ned for å ta tak i baren. Sverdet skal holde en lys mengde vekt, ikke mer enn hva du er komfortabel løft. Skuldrene skal være rett over knærne. Løft sakte i ca tre reps.