Hvis du skimping på kalorier i et forsøk på å gå ned i vekt, kan du gjøre mer skade enn godt. Ikke bare kan forbruker for lite mat hindre fettforbrenning og føre til et vekttap platå, men også frarøver kroppen din de næringsstoffene den trenger for å kjøre på topp ytelse. Snarere enn sterkt begrense kalorier, bryte platå med et balansert kosthold og endringer i fysisk aktivitet. Kaloriunderskudd og vekt

dietter som sterkt begrenser kalorier kan føre til raskt vekttap i begynnelsen, men mye av det du mister er vann og muskel - og enda noen bein - i stedet for fett . Etter den opprinnelige vekten har gått tapt, kan du nå et platå som stoffskiftet bremser ned i et forsøk på å spare energi. Når du begynner å spise normalt igjen, vil vekten trolig komme tilbake - og du kan selv sette på mer enn du tapt i første omgang
Calorie Trenger

. Harvard Medical School råder kvinner til å konsumere minst 1200 kalorier per dag og menn til å konsumere minst 1500 kalorier per dag. Men, kan du sannsynligvis slå platå ved å spise enda mer enn det. Harvard anbefaler multiplisere vekten ganger nummer 15 for å finne ditt daglige kaloriforbruk, og trekke fra 500 til 1000 kalorier for å miste 1-2 pounds hver uke. For eksempel brenner en 160-kilos kvinne ca 2400 kalorier per dag, og vil gå ned i vekt spise 1400 til 1900 kalorier per dag med en moderat aktiv livsstil. En hannhund på at vekten ville spise 1500 til 1900 kalorier per dag for å møte anbefalte nivåer.
Nutrition Bekymringer

Ikke bare kan konsumere for få kalorier sabotere din sjanse til varig vekttap, men det kan lett hindre deg fra å få de næringsstoffene som kroppen din trenger. Sammen med kalorier, inneholder mat et utvalg av vitaminer og mineraler som er viktige for mental og fysisk ytelse. Sammen med møte det anbefalte minimum kaloriinntak, sikre riktig ernæring ved å fylle halvparten av tallerkenen din med frukt og grønnsaker til hvert måltid. En fjerdedel av tallerkenen din bør inneholde hele korn som hel-hvete nudler, quinoa og brun eller lilla ris, mens den siste fjerde bør inneholde magert protein som svart bønner, fisk eller tempeh.
overvinne en Plateau

platåene kan være frustrerende, men du kan overvinne dem med endringer i fysisk aktivitet. Hvis du ikke trener nå, begynne å utføre cardio øvelser for eksempel rask gange, jogging eller ved hjelp av en elliptisk maskin på minst 30 minutter per dag, fem dager per uke. Hvis du allerede trener, anbefaler MayoClinic.com øker cardio trening etter 15 til 30 minutter per økt og /eller upping workout intensitet. I tillegg vil motstand øvelser som løfte vekter eller utføre pushups og knebøy heve stoffskiftet, så utfører disse for alle de store muskelgruppene to til tre ganger ukentlig. Hvis du allerede har en streng øvelse tidsplan, prøve å bytte opp treningen - utfører samme trekkene uke etter uke får musklene til å bli akklimatisert, hindrer fremgang. Hvis du er ny på trening eller har noen medisinske tilstander, se legen din før du starter et nytt treningsprogram.