Enten det er den første treningen på en stund, eller du er en lang tid mosjonist som er plutselig føle smerten av en lang treningsøkt, blir stiv og støl fra trening aldri gøy. Ikke bare gjør det det vanskelig å bevege seg rundt, men det kan også ha du bekymret for hva som skal skje under neste treningsøkt. Du vil ikke skade deg selv ved å gjøre en annen trening snart - så lenge det er innenfor rimelighetens grenser. Basics of Being Sår

Når du føler deg veldig sår etter en treningsøkt, du opplever det som mer formelt kjent som forsinket utbruddet stølhet. Når du trener musklene opplever små rifter i fibrene, som får deg til å føle smerte. Disse tårene er områder hvor nytt muskelvev vil vokse som et resultat - så mens du føler smerten, føle deg trygg på at du bygger nye muskler. Denne type sårhet varer vanligvis bare tre til fem dager.
Vekt trening Bekymringer

Du kan oppleve at sårhet av å løfte vekter, gjør aerobics eller nesten hvilken som helst type trene, men hvis du er sår fra styrketrening, har du et par ting å huske. For å gi disse muskelfibrene tid til å reparere disse tårene og bygge nytt vev, gi dem minst en hel dags hvile i mellom løfte økter, minner MayoClinic.com. Hvis du ønsker å treffe vekten rommet hver dag, veksle din timeplan. For eksempel, utføre øvelser for overkroppen på en dag, deretter bena neste.
Annen trening
p Hvis du er sår fra aerob trening , ta det med ro - men du trenger ikke å slutte å jobbe ut alle sammen, spesielt hvis musklene er ikke øm å ta på. I stedet for å delta på en ny runde av det butt-busting spin klasse, for eksempel ta en "aktiv hvile" dag. Det vil stimulere blodsirkulasjonen og kan bidra til å fjerne noen avfallsstoffer - noe som vil bidra til å reparere musklene, som mosjon vitenskap professor David Docherty, Ph.D. fortalte "Mens Health." Gå en tur eller sykle rundt i nabolaget ditt, for eksempel. Hvis du bestemmer deg for å gjøre en annen intens trening, kan du oppleve at sårhet forsvinner under treningen, men det kan komme tilbake enda mer når du er ferdig.
Redusere Pain

p Hvis du er midt i en alvorlig anfall av DOMS, er tiden virkelig det beste botemiddel. Innen noen få dager, kan du begynne å føle seg bedre. Få en massasje eller ved hjelp av en skum roller på deg selv kan bidra med noe av smerten. Anti-inflammatoriske medisiner kan lindre smerte og redusere betennelse, men ifølge utøve vitenskap professor Dr. Len Kravitz, de negative bivirkninger av disse medikamentene, for eksempel gastrointestinale plager, gjøre dem mindre ideelt. Hva virker, ifølge Kravitz: en skikkelig oppvarming. Før neste treningsøkt, gå eller jogge sakte i fem til ti minutter før du begynner.