Propriosepsjon er nevromuskulær bevissthet, eller din evne til å reagere raskt og hensiktsmessig å krefter utenfor kroppen din. Hvis du er en idrettsutøver som mål å utvikle bedre propriosepsjon, slik at du kan bruke din styrke effektivt. Uten propriosepsjon, har du liten følelse av balanse eller koordinasjon, som etterlater deg sårbar for skader. Øvelser på en rocker bord - et styre som beveger seg forover og bakover samt side til side - kan bidra til å trene proprioceptive reaksjoner slik at de blir ubevisste reaksjoner på ytre krefter. Enkel Balance

Arbeid saldoen på vertikalplanet ved å stå på midten av rocker brettet med føttene vinkelrett på omdreiningspunkt. Skifte vekten fremover slik at styrets tips i samme retning. Skifte vekten i motsatt retning slik styret tips bakover. Når du får følelsen av styret, kan du prøve å balansere vekten i midten av brettet. Sving armene forover og bakover. En annen enkel øvelse er å stå sidelengs på brettet med anklene og knærne litt bøyd. Hold balansen i ca 10 sekunder, og deretter svinge armene fra side til side.
One-legged Balance

Utfør den samme enkle balansering øvelser frem og tilbake og side til side står bare på ett ben. Bøy ankel, kne og hofte av vektbærende ben, slik at det etterligner holdning av låret på bakken når du kjører. Bøy kneet på ikke-vektbærende ben, slik at den andre foten forblir løftet opp fra bakken. Hvis du mister balansen, berøre bakken med foten av den ikke-vektbærende ben å gjenopprette balansen. Utfør tre reps, tar en 10 - til 20-sekunders hvileperiode mellom reps
Styrking Vanskelighetsgrad

Du kan øke vanskelighetsgraden rocker bord øvelser i. ulike måter. For eksempel, lukket balanse på ett ben med øynene. Hold en manual i den ene hånden og flytter den bort fra sentrum av kroppen din. Utfør biceps krøller eller overhead presser med frie vekter som du balansere på en rocker bord, ifølge David Musnick bok "Conditioning for Outdoor Fitness:. Funksjonell trening og ernæring for Alle" går videre til to-ben og en-leg hopp på rocker bord vil trene kroppen til å tilpasse seg uforutsigbare endringer i terrenget.
Lunges

Et eksempel på en avansert proprioceptive trening er et utfall. Stå bak rocker styret og bruke front-to-back ustabilitet i styret. Lunge frem ca 12 til 15 inches med høyre fot, plassere den på bordet. Når foten får kontakt med styret, skifte vekten til den høyre foten og huk inn i utfall posisjon. Bøy høyre kne slik at låret danner en rett vinkel til kroppen din. Opprettholde en oppreist holdning mens du prøver å opprettholde balansen på brettet i et sekund eller to. Dytte bort den rocker brettet med høyre fot, stakk selv bakover. Tilbake til utgangsposisjonen. Utføre 15 reps på høyre ben og gjenta øvelsen på venstre ben.