Endorfiner er Moder Jords måte å oppmuntre deg til å trene. Hvis du noen gang har opplevd post-workout lykke, sjansene er du kjent med de hyggelige effektene av endorfiner. Når musklene jobbe hardere, begynner hjernen til å frigjøre disse humør-forsterke kjemikalier som naturlige smertestillende midler. Som en bivirkning, disse små signalstoffer bidra til å øke ditt humør og bidra til det som ofte kalles en "runner høye." Mens med tilfeldige utøvere vil sannsynligvis oppleve effekten av endorfiner, jo mer intens treningen er, jo mer betydelig mengden utgitt under treningen, ifølge en studie publisert i en 2001 utgave av "European Journal of Applied Physiology."
Cardiovascular Endurance
Intensiv trening styrker hjertet og lungene å jobbe overtid for å levere friskt blod og oksygen til musklene. Dette fører til at pulsen til å øke når du begynner å puste hardere for å tåle kravene til treningen. Heldigvis, over tid, forbedrer den kardiovaskulære utholdenhet til det punktet at det tar lenger og lenger tid å bli omstendelig. Dette er grunnen til at ikke-idrettsutøvere ofte finne seg andpusten etter bare noen få minutter med intens aerobic trening. For å holde blodomløpet i god form, anbefaler American Heart Association 25 minutter med høy, intens aerobic aktivitet tre dager per uke.
Brenne kalorier
Vekttap er kanskje den mest annonseres helsegevinst av intens trening. Enkelt sagt, jo flere kalorier forbrenner du av i en dag, jo raskere vil du finne deg selv å miste vekt. Som alle utøve aktiviteter, jo mer intensiv treningen, jo flere kalorier vil du forbrenne per time. For eksempel kan en voksen vandre med en hastighet på 2 mph forvente å brenne 204-305 kalorier, avhengig av kroppsvekten, i henhold til MayoClinic.com. Men bump det opp til en løpende hastighet på 8 km /h, og du er mer sannsynlig å brenne mellom 861 og 1286 kalorier. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan intensiv trening hjelpe deg å forbrenne mer kalorier hver dag. I tillegg til å kjøre, andre intense treningsøkter inkluderer basketball, backpacking, tennis og trapp klatring.
Safety Bekymringer
For alle sine fordeler, utgjør intensiv trening en rekke farene for helsen din. For eksempel kan høy hastighet kjører være problematisk hvis du har svake leddene i knærne og anklene, eller prøve å kjøre på steder fulle av hindringer som trerøtter eller steiner. På samme måte kan intens trening også være farlig hvis du ikke holde styr på pulsen. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler bestemme din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra tallet 220. For eksempel, hvis du er 50 år gammel, vil din maksimale hjertefrekvens være 170 slag per minutt. Når engasjerende i intensiv trening, er det viktig at du holde pulsen under 85 prosent av dette antallet, for eksempel 144 slag per minutt. Snakk med legen din før du prøver noen form for intensiv trening for å sørge for at du er frisk nok til å delta.