Færre enn 40 prosent av folk kan lykkes tolerere laktose, den primære sukker i melk, uten negative bivirkninger på fordøyelsen, "USA Today" rapporterte i 2009. Symptomer som diaré, kvalme, gass og oppblåsthet streik de mest sensitive laktoseintolerante lider. Enkelte mennesker som har laktose følsomhet kan fremdeles være i stand til å tolerere en liten mengde melk. Men hvis du spiser melk for nær en hard treningsøkt, der blodet pumper til ekstremiteter for å hjelpe musklene og bort fra fordøyelseskanalen, kan du oppleve ubehag. Selv om du var i stand til å tåle melk før en treningsøkt i din ungdom, kan du miste den muligheten når du blir eldre.
Timing
Chris Carmichael, utholdenhet trener og forfatter av "Food for Fitness," skriver at å spise et stort måltid tre eller fire timer før trening blader god tid for fordøyelsen. Hvis du ønsker å sikre melk vil ikke gjøre deg syk under treningen, planlegger å drikke din siste glass minst tre timer i forkant av økten. Hvis treningen er bare én til to timer unna, er en mindre, snack-størrelse måltid egnet. Du kan inkludere en 1-kopp servering av melk i denne snack, men koble den med en høy karbohydrat mat, for eksempel en banan, en servering av lav-fett frokostblanding eller en skive banan brød, for å gi optimal energi, foreslår Carmichael . Gulping ned en stor 16-unse glass melk kan være mer enn systemet kan håndtere. Hvis du velger en beskjeden servering av melk som en del av pre-workout drivstoff, spiser det minst 30 minutter før.
Type trening
Hvis du kommer ut for en lav-intensitet tur, et glass melk før vil sannsynligvis ikke gjøre deg syk. Drikke melk før en lang sikt, en all-out intervall rutine, en vridning yoga rutine eller en tunge løft økten kunne føle deg syk, men. Til syvende og sist, må du regne ut din personlige konstitusjon og hva du kan tåle før disse typer treningsøkter. Hvis melk ikke fungerer, kan du prøve en bagel med en liten skvett av peanøttsmør, en kopp yoghurt med bær eller en sportsdrikk designet for å være lett fordøyd.
Når skal drikke melk
Milk som en recovery drink kan hjelpe deg med å forbedre kroppens sammensetning og komme seg raskere. En gjennomgang publisert i "Medicine and Sport Science" i 2012 rapportert at kvinner som konsumerer melk eller whey protein viste økninger i muskelmasse og reduksjon i kroppsfett når supplere med melk etter en treningsøkt. En 2006 utgaven av "Medisin og vitenskap i sport og trening" publisert en studie som viste forbruker melk etter styrketrening gir musklene med aminosyrer de trenger for å komme seg og vokse sterkere. Melk etter trening er også egnet for utholdenhetsutøvere, for eksempel avstand løpere og syklister. I 2012 utgaven av "Medicine and Sport Science," forskere fra Central Washington University bemerket at sjokolademelk gir den ideelle 4-1 ratio av karbohydrater til protein for å fremme energi, eller glykogen, utskifting og lette muskel reparasjon.